EJACULAÇÃO PRECOCE, SOLUÇÃO, REMÉDIO, TRATAMENTO

Se você sofre de ejaculação precoce  , saiba que não está sozinho e que é tratado.
A ejaculação prematura ou prematura é o distúrbio sexual masculino mais comum, afetando um
em cada cinco homens.

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Você vai descobrir os resultados de quase 10 anos de testes com centenas de produtos testados
e milhares de testadores que são meus leitores mais fiéis.

I t estima-se que a ejaculação precoce afeta seriamente mais de 10 milhões de homens, e
quase todos os homens experimentaram ou vão experimentar a ejaculação precoce em algum momento
dado suas vidas. A ejaculação precoce é reconhecida como o maior problema sexual masculino
nos dias de hoje e a razão mais importante para consultar sexologistas.

H ow, a ejaculação precoce é tão difundido, eu senti que era importante para lhe trazer a minha
experiência e meu apoio para melhorar a sua sexualidade e controlar a ejaculação prematura de
forma segura e naturalmente .

D Primeiro, eu pensei que seria útil para você ter uma compreensão completa do que a ejaculação precoce.

 

O que é ejaculação precoce?

Como eu disse antes, a ejaculação precoce é a desordem sexual mais comum que os homens enfrentam hoje.

A condição é mais frequentemente descrita como uma incapacidade de retardar a ejaculação a um ponto em que é mutuamente desejável para ambos os parceiros.

Em suma, é quando o orgasmo ou o prazer nos seres humanos chega cedo demais. Então, como sabemos se estamos adiantados? A maioria dos profissionais diz que é cedo se o homem ejacula em um período de menos de 2 minutos e que isso ocorre sistematicamente em cada relação sexual, mas essa noção de tempo ainda não está bem definida.

Existem 2 tipos de ejaculação rápida :

1. Ejaculação precoce primária
Isto inclui homens que sofrem desta disfunção no início de sua vida sexual.

2. Ejaculação precoce secundária
Começa mais tarde, isto diz respeito a homens que um dia perderam o controle sobre o reflexo ejaculatório para se tornarem ejaculadores prematuros.

 

Como a ejaculação precoce é causada?

A maioria dos homens sabe ou vai saber sobre esse problema em algum momento de suas vidas. A ejaculação precoce foi pensada para ser causada por drogas ou certas infecções, como a uretrite, mas agora sabemos que é em grande parte devido a fatores psicológicos , como estresse, ansiedade ou depressão. No entanto, pode acontecer que este reflexo ejaculatório seja de origem fisiológica (doença, problema hormonal, travão demasiado curto, etc …).

Em crianças menores, a ejaculação precoce ocorre com frequência durante as primeiras experiências sexuais, a experiência parece estar associada ao controle ejaculatório.

Em idosos ou mais ejaculação prematura mais experiente é mais frequentemente atribuída à ansiedade, alguns homens, em seguida, desenvolvem  ansiedade a longo prazo , o que pode agravar o problema que, em seguida, ocorre sistematicamente a cada relatório.

A periodicidade sexual também é um fator a ser considerado. Quanto mais tempo sem sexo, mais cedo a excitação sexual aumentará e mais rápido você atingirá o orgasmo .

Quais são os efeitos a curto e longo prazo da ejaculação precoce?

Os efeitos da ejaculação precoce têm um impacto real na vida de um casal, pode variar entre os indivíduos, mas uma vida sexual  insatisfatória pode sobrecarregar o relacionamento com o parceiro.

A ejaculação precoce pode diminuir a autoconfiança ao se tornar um amante ainda pior no processo. Além disso, o sexo insatisfatório pode ser um fator que levará seu parceiro a buscar satisfação sexual em outro lugar.  Mentiras, histórias extraconjugais, até mesmo divórcios e divórcios infelizmente resultam de uma vida sexual decepcionante.

Uma vida sexual satisfatória permite uma troca que reforça os laços emocionais do casal.  A ejaculação precoce pode afetar significativamente as relações tanto física como emocionalmente, levando à insatisfação, falta de compreensão e outros problemas.   Estes efeitos adversos da ejaculação precoce podem ser temporários, ou podem levar a problemas  mais dolorosos a longo prazo.
Finalmente, embora os homens sejam os primeiros a sofrer deste problema sexual, a ejaculação precoce é um distúrbio sexual que afeta frequentemente não uma mas muitas pessoas.

 

A ansiedade é um problema de saúde que afeta mais e mais pessoas. Um estudo recente, o Observatory of Work Stress, observa que quase um em cada quatro franceses está em um estado de hiper-estresse no trabalho. O stress parece ser o mal do século. E se somarmos o estresse das várias outras facetas de nossas vidas, percebemos que a proporção de franceses que sofrem desse distúrbio, caracterizada por um estado de preocupação e um nervosismo quase constante, é extremamente alta.

Não é incomum que pessoas diagnosticadas com estresse e ansiedade sejam prescritas para soluções de medicação. Existem, no entanto, outras estratégias para aliviar os sintomas, como exercícios respiratórios ou alimentação. Neste artigo apresento-lhe os alimentos para privilegiar o relaxamento.

Como sua dieta afeta o estresse?

Em nosso corpo, o estresse é promovido ou acentuado por vários aspectos:

  • O nível de magnésio também é importante porque este elemento ajuda a preservar o equilíbrio nervoso e muscular e, assim, reduzir o estresse e a ansiedade. Vários estudos descobriram que as populações ocidentais não consomem a ingestão diária recomendada e não possuem magnésio. Entre as principais causas, o consumo excessivo de alimentos industriais / refinados e dietas muito restritivas. Na verdade, ao invés de optar por um menu de emagrecimento natural, muitas pessoas estão embarcando em dietas desequilibradas na esperança de perder peso rapidamente.
  • O cortisol é provavelmente o fator mais importante. O cortisol, também conhecido como “hormônio do estresse”, é um hormônio liberado pelas glândulas supra-renais quando percebemos um perigo. Serve para mobilizar o corpo e nos preparar para lutar ou fugir. Infelizmente, nosso corpo não distingue realmente entre uma situação em que nossa vida é ameaçada e uma situação estressante da vida diária.

Finalmente, a serotonina e a dopamina são dois neurotransmissores que modulam o humor e controlam as emoções e o estresse. A deficiência desses neurotransmissores, portanto, promove estresse e ansiedade.

Com isso em mente, vamos descobrir os alimentos que lhe permitirão relaxar.

1. Os muitos benefícios dos ácidos graxos ômega-3

Ácidos graxos ômega-3 encontrados no salmão, suplementos de óleo de peixe e sementes de Chia, entre outros, trazem muitos benefícios à saúde. Um desses benefícios é reduzir o nível de cortisol. O ômega-3 também ajuda a regular os neurotransmissores dopamina e serotonina, que têm efeitos calmantes e relaxantes. Finalmente, os ácidos graxos também podem ajudar a reduzir a inflamação e prevenir a disfunção das células cerebrais que leva ao desenvolvimento de distúrbios psicológicos, como a ansiedade.

Os leitores deste artigo também leram:   Você está tentando comer de maneira mais saudável? Faça mudanças no estilo de vida e tenha um dia de fraude semanal

Observe também que os ácidos graxos ômega 3 ajudam a perder peso e gordura da barriga (que é outro benefício significativo, já que o excesso de peso é um efeito colateral comum do estresse).

2. Probióticos para desestressar

O que está escondido por trás desse nome relativamente desconhecido são microrganismos vivos (bactérias ou leveduras) encontrados, entre outras coisas, em certos iogurtes (bifidus, por exemplo). Alguns estudos observaram que esses probióticos podem inibir os radicais livres e neurotoxinas que danificam o tecido nervoso e, assim, promovem a excitação, o estresse e a ansiedade.

3. Prebióticos para promover a tranquilidade da mente

Prebióticos, esse é outro termo que provavelmente será desconhecido para você. Estas são de fato substâncias alimentares, tais como fibras solúveis, que promovem o desenvolvimento de probióticos mencionados acima.

Algumas das fontes naturais de prebióticos serão muito mais familiares para você, são alimentos que já fazem parte de sua dieta, frutas e vegetais. Seus efeitos sobre a redução do estresse são, portanto, indiretos, mas ainda assim são importantes. Um estudo descobriu que os atletas que consumiam bananas ou peras tinham um nível de cortisol mais baixo do que os atletas que bebiam apenas água .

4. Relaxe com chocolate amargo

Consumir alguns quadrados de chocolate amargo, com pelo menos 70% de cacau relaxará você. Estudos descobriram que esse alimento pode reduzir o nível de cortisol no sangue. O chocolate escuro também promove a atividade do neurotransmissor serotonina, que, como mencionamos anteriormente, reduz o estresse e a ansiedade. Finalmente, os flavonóis contidos no chocolate amargo têm virtudes calmantes. Estes antioxidantes melhoram o fluxo sanguíneo para o cérebro e promovem a capacidade do cérebro de se adaptar a situações desconhecidas e / ou estressantes.

5. Extratos de camomila

A camomila é uma erva que pode ajudar a reduzir a ansiedade. Contém muitos antioxidantes que reduzem a inflamação, o que poderia reduzir o risco de ansiedade . Note, no entanto, que os estudos realizados até agora só dizem respeito a extratos de camomila, por isso não é certo que as infusões de camomila tenham os mesmos efeitos anti-ansiedade.

6. Café para pegar sinais de dopamina

Como mencionamos, estresse e depressão têm sido associados a baixos níveis de dopamina. A cafeína, através do seu efeito estimulante no cérebro, permite capturar melhor os sinais de dopamina que devem ajudá-lo a desestressar.

Tenha cuidado de qualquer maneira, algumas pessoas se ressentem cafeína e, em caso de sobredosagem, os efeitos do estresse pode até ser revertida. Infelizmente, não há uma dosagem adequada que sirva para todos, cada um de nós a uma tolerância própria. Alguns ficarão excitados com a primeira xícara, enquanto outros podem beber de 3 a 4 por dia sem se estressarem. Você deve estar ciente dos sinais que sua organização lhe envia e descobrir seu limite. Enfim, se o café te excita muito ou você não consegue encontrar um meio feliz, você pode preferir o chá de café.

7. Beber chá verde ou preto para um estado sereno de iluminação

A teanina, um aminoácido contido nos chás, tem efeitos positivos na saúde do cérebro e na redução da ansiedade. Este aminoácido torna possível impedir que os nervos fiquem excessivamente excitados. Embora, como o café, o chá contenha cafeína, a presença da teanina oferece uma estimulação mental mais silenciosa, sem efeito estressante. Por exemplo, um estudo mostrou que aqueles que consomem chá tinham níveis mais baixos de cortisol quando se deparavam com uma situação estressante (7). Além disso, a L-teanina pode aumentar os níveis de dopamina e serotonina, os dois neurotransmissores que regulam o humor e o estresse.

Conclusão

Dietética desempenha um papel importante no seu estado de nervosismo e estresse, através dos efeitos que a comida tem sobre a saúde do cérebro e o sistema nervoso. Uma dieta equilibrada e o consumo dos produtos mencionados acima permitirão que você relaxe e melhore o seu bem-estar. Tenha cuidado, no entanto, situações de estresse grave exigem que você faça uma consulta com seu médico. Nestes casos, a dieta só deve ser considerada como uma opção complementar às recomendações do seu médico.

8 dicas para acordar o seu metabolismo

8 dicas para estimular o seu metabolismo de maneira saudável:

  1. Não pule as refeições, especialmente no café da manhã.
  2. Proteína durante o café da manhã promove o seu metabolismo.
  3. Refeições menores e regulares ajudam a metabolizar.
  4. A cafeína ajuda o corpo a queimar gordura, especialmente durante o exercício. No entanto, lembre-se que muita cafeína pode ser prejudicial em casos de pressão alta e irregularidades
  5. Beber chá de vegetais diariamente, pois contém antioxidantes que promovem a queima de gordura.
  6. Pratique 30 a 60 minutos, 3 a 5 vezes por semana.
  7. O exercício de alta intensidade queima mais energia por mais tempo e também pode ajudar a controlar seu apetite.
  8. Alterne a resistência e o exercício de resistência para obter melhores resultados.

Hoje, você pode viver onde quiser: em uma vila, em um apartamento, em um hotel, na rua, na cidade, no país, na Austrália, no Japão, em qualquer lugar … em um lugar onde você tem que viver por 80 anos em média: seu corpo. Tanto quanto nas melhores condições possíveis! Isso é o que a maioria das pessoas não entende. Você é responsável pela sua saúde, seu corpo. Ninguém vai fazer isso por você. Se você está familiarizado com o Lifestyle Council, você já teve que desistir da vida de lixo e de junk food. Com isso em mente, não voltarei aos princípios da boa nutrição. Eu sugiro que você vá mais longe no coração do seu corpo e suas células. Porque é aí que tudo é jogado fora.

O que é micronutrição?

Nutrição é sobre nutrientes: proteínas, gorduras e carboidratos. Eles trazem energia para o seu corpo, calorias. Grandes quantidades são necessárias todos os dias.

Micronutrition para micronutrientes: hidráulico e vitaminas lipossolúveis (A, B, C, D, E, K), minerais (selénio, ferro, zinco, magnésio …), antioxidantes (polifenóis, carotenóides …), ácidos aminados , ácidos graxos essenciais (ômega 3 e 6), fibra alimentar, pro e prebióticos … eles não têm valor energético, mas são essenciais na vida cotidiana e em pequenas quantidades para o bom funcionamento do seu corpo e sua saúde, intervindo em diferentes reações celulares. Eles também são trazidos por comida.

Para você entender bem, vou usar a comparação micronutrição / carro.

Coloque sua gasolina (nutrientes) no seu carro (seu corpo). Sua gasolina pode ser de boa qualidade ou de má qualidade e você entende que, neste caso, seu carro irá diminuir e irá quebrar rapidamente (a mesma coisa para o seu corpo que adoecerá rapidamente). Imagine que você colocou a melhor gasolina lá fora: seu carro está dirigindo por um tempo até que esteja cheio na próxima vez. Mas em algum momento, se você não mudar seus pastilhas de freio se você não drenar, não verificar a pressão dos pneus, não encher o tanque de lavar vidros … então o seu carro ainda vai cair rapidamente, uma vez quebrado e a restauração será difícil ou impossível. Essas pequenas coisas que você deve ao seu carro são os micronutrientes do seu corpo.

  • Micronutrição é sobre como otimizar a saúde. Ou melhor, ajuda seu corpo a alcançar a melhor função que deveria ter se a comida ainda permitisse.
  • Micronutrition se adapta a todos. De fato, cada pessoa é diferente e nenhuma tem o mesmo metabolismo, as mesmas necessidades e se alimenta de maneira diferente. Micronutrition leva em conta a dieta, o caráter, o estado de saúde de cada um.
  • A Micronutrition está interessada nas suas deficiências. Ele irá identificá-los, fazendo sintomas relacionados que você pode reclamar, corrigir deficiências e causas. Tem um papel preventivo e / ou curativo.

“Sim, mas eu como orgânico e equilibrado!”

Eu também. Dois anos atrás, eu estava convencido de que isso era o suficiente. Eu pensei que comer muitas frutas e vegetais, reduzir drasticamente a carne e os produtos lácteos, comer oleaginosas, ter uma dieta “viva” e parar todos os alimentos industriais … me permitiria ter todas as boas vitaminas e minerais necessários para o bem funcionamento do meu corpo. Eu caí das nuvens quando entendi que hoje, em nossa época, é impossível não ser deficiente e, portanto, estar bem de saúde apenas com sua dieta equilibrada. É obrigatório ter suplementos alimentares de boa qualidade.

Desde o final da Segunda Guerra Mundial, nossos frutos e vegetais foram gradualmente esgotados de nutrientes. Assim, a couve-flor perdeu mais de cinco vezes seu cálcio e quase tanto magnésio. O teor de cálcio da alface diminuiu 14 vezes e tanto pelo seu magnésio. Você tem que comer cerca de trinta pêssegos, se você quiser ter tanta vitamina A como em um pêssego de 1950 …

Frutas e vegetais perderam em densidade nutricional. O que comemos está cada vez mais vazio.

Culpa pelo uso de agrotóxicos e herbicidas, agricultura intensiva e solo não descansado, fertilizantes que crescem rápido demais e deixam os alimentos menos tempo em contato com o solo …

Quanto ao bio, estudos recentes mostram que a diferença de composição entre frutas e vegetais provenientes da agricultura intensiva e agricultura biológica não é significativo: Vegetais orgânicos são ricos em micronutrientes (além alguns casos). Se comer orgânico é, por conseguinte, mais em comparação com uma ideologia e menor utilização e a absorção dos pesticidas (pesticidas sintéticos são proibidos nos pesticidas orgânicos naturais, mas são permitidos).

Micronutrição e a tríade de deficiências

Todos têm déficits mais ou menos graves, mas o déficit de vitamina D, magnésio e ômega 3 é quase constante em toda a população.

A vitamina D intervém em todos os lugares: fortalece a imunidade, estrutura os ossos, fortalece os músculos, articulações e dentes, tem um efeito protetor contra certos tipos de câncer, protege contra distúrbios de humor e fadiga, fortalece o coração e os vasos … É encontrado em peixes oleosos, mas é principalmente sob a ação da luz solar ultravioleta B que é sintetizada na pele, a partir do colesterol. É no verão (abril a setembro) que seu corpo sintetiza a maior parte da vitamina D, com variações dependendo se você está no norte ou no sul da França, no mar ou nas montanhas. Desde, é claro, expor pelo menos os braços, ombros e rosto diariamente por 10 a 15 minutos.No inverno, a luz do sol na França não é suficiente para produzir vitamina D. Sua necessidade depende de muitos outros fatores, incluindo o fenótipo da sua pele: uma pele branca ou clara terá muito menos necessidades em comparação a uma pele fosca ou preta.

O magnésio está envolvido em centenas de reações biológicas em seu corpo e ajuda as vitaminas a cumprirem seus papéis. Diminui a sensibilidade ao estresse (do estresse simples à situação extrema de burnout), depressão, síndrome da fadiga crônica, promove a contração das artérias e músculos, tem efeito antienvelhecimento … O sinal A principal causa de sua deficiência é a pálpebra que balança! Nossas necessidades diárias são cerca de 400 mg por dia e uma dieta equilibrada fornece cerca de 200 mg por dia, sabendo que o estresse faz você urinar parte de magnésio … Quanto mais você forçar para fora e você perca magnésio e precisar dele! Você vai encontrá-lo em sementes oleaginosas (amêndoas, nozes, avelãs), grãos não refinados, soja, verduras e águas ricas em magnésio (mais de 80 mg / litro).

Micronutrição e balanço de gordura

Em relação às gorduras, existem 3 tipos: gorduras saturadas, gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. Entre os últimos, há ômega 6 e ômega 3 (incluindo EPA e DHA), que devem ser trazidos por alimentos, porque o corpo não sabe como fazê-los. Todas as células do seu corpo são constituídas por essas gorduras, cujos ômega 3 e 6 devem ter um equilíbrio bem definido de acordo com os tecidos e órgãos. Eles são encontrados em seu cérebro, seus nervos, seu coração, seus vasos, seus glóbulos vermelhos, todas as células …

Este equilíbrio de ômega 3 / ômega 6 que foi de 1/1 a 1/2 de 10.000 anos atrás é atualmente de 1/20 a 1/50, dependendo do indivíduo. Omega 6 são muitos em nossa dieta por causa do consumo de grãos demais e uma mudança na nutrição animal que o homem come depois (desde o surgimento da agricultura intensiva em suma). E isso é feito à custa do ômega 3, que se torna muito raro.

Um bom equilíbrio promove proteção contra inflamação, câncer, alergias, problemas cardiovasculares, declínio cognitivo, envelhecimento do corpo e aumenta a imunidade … Um desequilíbrio em favor do ômega 6 contribui para o aparecimento de todas estas patologias mencionadas acima. Encontramos ômega 3 em óleo de colza (para ser usado em prioridade e não azeite não contém ômega 3 ou menos de 1%), sementes oleaginosas, peixes oleosos (prefira peixe pequeno a gordura é muito rica em metais pesados ​​como o mercúrio), mas devemos comer grandes quantidades todos os dias para obter o suficiente e corrigir os desequilíbrios instalados por anos.

Note-se que para a sua saúde, evite gorduras trans a um mínimo é dizer hidrogenado encontrado em produtos lácteos, e croissants e bolos, bolos industriais que você tomar para o gosto, aperitivos bolos … Gorduras trans são as piores coisas que podem acontecer ao seu corpo e ao seu coração!

Em conclusão, comer tão saudável quanto possível, será muito bom e um primeiro passo para uma melhor saúde. Mas se você quiser se sentir no topo e evitar a aparência de muitas patologias, então elogie! Pergunte ao seu médico, seu farmacêutico ou melhor um médico micronutricionista que fará uma avaliação completa e você evitará tomar qualquer suplemento alimentar de baixo custo e potencialmente perigoso para você.

Obesidade na adolescência aumenta significativamente o risco de acidente vascular cerebral

Obesidade na adolescência aumenta significativamente o risco de acidente vascular cerebral

Muitos adolescentes são obesos por causa de um estilo de vida sedentário e outros fatores. Pesquisadores da Universidade de Goteborg analisaram dados de 37669 representantes do sexo forte. Os cientistas descobriram que os homens que tinham um índice de massa corporal (IMC) muito alto na adolescência, eram propensos a derrames, escreve o The Hindustan Times . 

Os especialistas mediram o IMC dos participantes quando tinha 8 anos e 20 anos de idade. Para voluntários, em média, observou cerca de 38 anos. Durante esse período, 918 participantes sofreram um derrame. Os homens que com 8 anos de idade tinham o peso normal, e com 20 anos de idade – excessivo, 80% mais muitas vezes enfrentam um golpe. Assim, dos 1800 voluntários que estavam nesse grupo, 67 (3,7%) sofreram um derrame.

Outro estudo mostrou que a probabilidade de acidente vascular cerebral foi 70% maior em homens que estavam acima do peso em ambos os 8 e 20 anos. Das 990 pessoas deste grupo, 36 (3,6%) sofreram um AVC. Além disso, os cientistas descobriram uma ligação entre um aumento significativo no IMC entre as idades de 8 e 20 e hipertensão que aumenta o risco de acidente vascular cerebral.

Neste artigo será exposto um bom pacote de falsas crenças que reaparecem regularmente na Internet ou na mídia, que tende a alimentar ainda e sempre as ideias recebidas. Atenção vai ser pesado, vai!

1) Os vegetarianos são mais saudáveis

Essa crença é amplamente propagada e é parcialmente verdadeira. Já: mais saudável que quem?

Os vegetarianos seguem esta dieta de exclusão de carne animal por convicção em geral (alguns o fazem pelo aspecto de saúde ou pelo custo), pois aprendem sobre os modos de produção da carne e decidem parar seu consumo . É claro que a maioria dos vegetarianos obtém informações e sabe mais sobre comida do que uma pessoa comum (que come carne).

Um vegetariano informado é mais consciente dos déficits que ele está em risco, consome mais frutas e vegetais, por isso não é de estranhar que ele é mais saudável do que o cara que vai comer cinco vezes por semana com bacon seus ovos (não orgânicos).

Em suma, a comparação não é defensável, já que um homem “à revelia” (por assim dizer) consome carne, não por convicção, mas por hábito transmitido pelos pais ou pela publicidade.

Mas há uma infinidade de carnes diferentes, qualidade diferente e culinária diferente.

Há uma diferença interestelar entre um bife de um dado que fornece fast food e uma perna de frango orgânica no vapor.

A industrialização tornou a carne tóxica, e é o mesmo para todos os produtos: frutas e vegetais, produtos lácteos, glúten e muitos outros, isso é o que é terrível.

A carne que você encontra neste tipo de hambúrguer de baixa qualidade, em malabarismos ou outros resíduos industriais (olhe para a composição de um Knackie: é um desperdício!) É claramente prejudicial, e não é carne por natureza que é ruim. Os veganos rapidamente fazem esse atalho para tentar convencer os que estão à sua volta.

É a má qualidade associada a muita comida que é devastadora, e essa observação não afeta a carne, mas todo o resto!

Comparando o que é comparável: um vegetariano e um onívoro cujo alimento varia apenas pela presença ou ausência de produtos de origem animal, bem como as poucas variações inerentes à mudança de comida em direção ao vegetarianismo, ambos consumindo produtos orgânicos, locais e únicos bruta.

Não há necessidade de um estudo (que nunca ocorrerá em outro lugar) para assumir que ambos os alimentos terão os mesmos impactos na saúde, desde que o vegetariano tenha bons reflexos para evitar deficiências ( mas é muito mais raro do que para um vegano ou outro frugívoro).

Em suma, não se tornar um vegetariano para sua saúde, uma vez que não se baseia (não há nenhuma evidência válida ou científica ou antropológico) no entanto se tornar um vegetariano a partir de um “respeito pelos animais” é bastante louvável do meu ponto de vista.

2) O homem não é feito para comer carne

É uma ideia recebida em continuidade do primeiro.

Na internet, muitas vezes surgem argumentos a favor dessa idéia: o homem não é feito para comer carne, o homem pré-histórico nunca comeu carne ou qualquer outra falsa teoria falsa.

O argumento que surge frequentemente é a anatomia do nosso trato digestivo e nossa dentição, que é comparada a … Um carnívoro.

O homem nunca foi carnívoro e nunca foi vegetariano, sempre foi caçador-coletor. 

Fingir o contrário transformaria todos os paleoantropólogos em seus túmulos!

Claro que são, provavelmente, mais perto vegetariano animais carnívoros e isso por uma razão simples: o nosso corpo é feito para consumir uma maioria de plantas na forma de frutas e legumes (não grão) e uma menor quantidade de carne.

É claro que um homem do Paleolítico não podia comer carne várias vezes ao dia, por isso é normal que o consumo excessivamente abundante que caracteriza nossos países industrializados seja prejudicial à saúde, novamente é uma questão de lógica. Especialmente quando é uma carne de má qualidade.

De qualquer forma, podemos comer carne e nosso corpo está planejado, sem a menor sombra de dúvida.

Eu acrescento novamente este fato e é importante: é a industrialização da carne e sua culinária agressiva que tornou prejudicial a nossa saúde.

3) Para perder peso, nada é mais eficaz que as dietas draconianas

Esta crença diz respeito principalmente às mulheres que, apesar do conhecimento dos efeitos negativos deste tipo de dieta, ainda estão engolidas.

A dieta é uma invenção moderna que transforma o negócio de programas de emagrecimento.

Perda de peso sem mudança nutricional duradoura nunca vai durar!  

É por isso que defendo uma mudança nos hábitos alimentares e não uma restrição calórica. Devemos primeiro cuidar da qualidade antes de pensar em quantidade.

Se a pessoa ganhou muito peso para ela, é porque ela tem que questionar seus hábitos porque existe um problema em algum lugar.

E nesses casos não há segredo: devemos rever a dieta e principalmente não fazer uma ou duas refeições por dia ou comer sopa de repolho por 21 dias.

Uma dieta radical irá causar armazenamento em massa é um reflexo de sobrevivência: o corpo é privado de alimentos para que ele irá tentar otimizar tudo, consumindo o mínimo possível para sobreviver, tanto quanto possível e logo que a perda é mais e que o consumo de alimentos retorna ao normal, o corpo leva tudo o que pode para enfrentar uma possível fome futura: armazena tudo. Isso é tipicamente chamado de dieta yo-yo.

Portanto, todos aqueles que confiam em tal abordagem não são sábios e é absolutamente necessário evitá-los (dedicação a todas as mulheres).

Você quer perder peso? Pare o açúcar, pão, massa e qualquer excesso de cereal no início.

4) Você tem que dissociar sua dieta

As dietas dissociadas são bastante conhecidas e estão particularmente na moda há algum tempo.

Exceto que, ao contrário da dieta sem glúten, ela não possui uma validação científica rigorosa.

Carboidratos e proteínas devem ser separados durante uma refeição para evitar problemas digestivos.

Se fosse realmente necessário fazer isso, como o homem fez por milhões de anos para sobreviver comendo mais ou menos o que estava à mão?  

Claramente esta teoria não contém água e o corpo está perfeitamente adaptado para digerir os vários macronutrientes simultaneamente.

5) O jejum é perigoso para a saúde

Este é outro equívoco comum. Assim que um comportamento alimentar sai da norma, é taxado de perigoso ou outro.

O jejum tem enormes virtudes, especialmente no câncer e nas doenças crônicas.

Na verdade, são as células cancerígenas que morrem primeiro na ausência de ingestão de alimentos e são usadas em alguns centros de câncer como aliadas de escolha para outros tratamentos.

Por outro lado, o jejum ajuda a aprender a se livrar do sentimento de falta e necessidade irreprimível de comida que muitas pessoas têm. É claro que devemos comer, no entanto, espera-se que o corpo saia sem a ingestão de comida momentânea: se 1 dia, 10 dias, 30 dias, embora além disso se torne complicado.

Um jejum de 24 horas ao longo do tempo tem muitos efeitos positivos e é a melhor maneira de aprender a se livrar da compulsão alimentar que temos hoje.

Naturalmente, não faça um jejum de forma aleatória, verifique com você e informe ao seu médico se você pretende passar mais de um dia ou não está de boa saúde para fazê-lo. É uma experiência interessante que eu sugiro que você tente pelo menos uma vez. Precisão: é necessário beber durante um jejum, não é o Ramadã.

6) Pular o café da manhã faz você engordar

Aqui está uma bela aberração: pular o café da manhã faria você ficar gordo.

Então, obviamente, se pularmos o almoço e compensarmos com uma forte ingestão de produtos doces por volta das 10h, ou mordiscamos biscoitos um pouco o dia todo, porque estamos com fome, fica claro que pular o café da manhã é ruim e engorda nesse caso.

Na verdade, pular o café da manhã é frequentemente associado a hábitos alimentares muito ruins ou até mesmo estilo de vida. Portanto, o simples fato de pular o café da manhã não significa nada.

Podemos muito bem compensar essa falta de café da manhã com a ingestão calórica adicional para outras refeições, isso não vai mudar nada na composição do corpo, desde que respeitemos as regras básicas de alimentos.

Além disso, o jejum intermitente explode o café da manhã e os praticantes estão mais propensos a perder peso do que ganhar, o que desacredita fortemente a idéia original.

No entanto, não é para isso que eu aconselho a pular o café da manhã, meu objetivo era apenas desfazer essa crença falsa.

7) Gorduras saturadas são a causa da doença cardiovascular

Falei muitas vezes em meus artigos, a gordura é muitas vezes encurralada de todos os males. O problema é que torná-lo um inimigo do estado levou a uma deterioração geral da saúde das pessoas com o consumo excessivo de carboidratos de baixa qualidade, redução do consumo de alimentos gordurosos benéficos e especialmente produtos que deveriam combater o colesterol ou até mesmo “Baixo teor de gordura”, que é ainda pior, dado o que é adicionado nesses produtos.

Uma metanálise recente mostra que não havia relação entre o consumo de gordura saturada e o risco de doença cardiovascular.

Nós fomos alvo errado todos esses anos. As gorduras nocivas são gorduras (parcialmente) hidrogenadas ou ácidos gordos trans de origem industrial que são incorporadas em muitos produtos.

Quanto ao maior risco de doença cardiovascular, é certo que é favorecido por um excesso de ômega-6 em relação ao ômega-3: respeitar esse relato é, portanto, crucial para a saúde.

Como um lembrete, ômega-6 estão presentes na maioria dos óleos vegetais (semente de uva, girassol, noz, avelã …), bem como carnes industriais de má qualidade (animais alimentados com soja OGM, por exemplo).

Omega-3 são encontrados em vegetais de folhas verdes, nozes, óleo de linhaça e sementes e especialmente em peixes oleosos (sardinha, cavala, anchova, arenque, salmão …)

8) Bio é muito caro, é para os ricos

Esta frase é absolutamente falsa e se olharmos para os consumidores orgânicos regulares, eles não são de todo ricos.

E isso por uma razão simples:  consumir orgânico, não está consumindo o mesmo alimento industrial na versão orgânica (caso em que seria muito caro), é consumir de outra forma.

Quando frutas e verduras, assim como todos os alimentos crus (não processados) recebem uma grande parcela, e a quantidade de carne é reduzida a uma qualidade superior, não só é mais barato, pratos preparados, biscoitos, bolos, aperitivos, garrafa de álcool enlatado todos os sábados à noite, mas além disso, somos mais saudáveis ​​e mais em forma.

A biografia é usada para o excesso de industriais para lucrar ainda mais, não se trata de consumir esta bio-lá com ingredientes desagradáveis ​​na maioria das vezes em tudo que é biscoito ou bolo, e isso é válido também para esses produtos em loja orgânica.

É sobre voltar a uma dieta natural e crua, simplesmente.

Aqui os custos necessariamente diminuem, pois nosso orçamento é alocado para qualidade e não para quantidade.

Consuma menos, mas consuma melhor! E vá para o fogão.

9) Comer muita proteína é ruim para os rins

Eu gosto muito daquele que sai muitas vezes.

Esta é uma crença absolutamente errônea, porque os efeitos adversos nunca foram mostrados ao consumir uma quantidade razoável de musculação (2 gramas por quilograma de peso corporal) para uma pessoa saudável.

A situação muda quando a pessoa tem preocupações no nível renal, mas não está mais no contexto da normalidade. É o mesmo com carboidratos para o diabético.

Além de qualquer patologia renal, não há absolutamente nenhum perigo em consumir uma quantidade como a recomendada para o fisiculturismo.

No entanto, é necessário compensar esse consumo de proteínas por um grande consumo de frutas e vegetais para equilibrar entre ácido e base.

10) proteína em pó e creatina é doping

Terminamos com a mais enorme dessas falsas crenças e serei breve.

Proteínas em pó, tipicamente soro, são naturalmente extraídas de alimentos como açúcar em pó.

Quanto à creatina, ela não está na lista de produtos antidoping e está presente na carne e até sintetizada em pequenas quantidades pelo nosso corpo.

Claramente, evite discussões contrárias e não tome como certo tudo o que ouve aqui e ali, misture fontes e faça sua própria opinião.

Liberte a pressão!

Se você passar o dia trabalhando ou obcecado com a quantidade de trabalho, vamos contra a tendência e recomendamos … descansar!

Quaisquer que sejam suas atividades e objetivos, você nunca conseguirá nada se negligenciar seu nível de energia. Quantos de nós vamos para a cama depois da meia-noite e depois acordamos por volta das seis da manhã? Muito na verdade. As crianças também são afetadas: 90% das falhas escolares são devidas à fadiga. Não há menção ao quociente de inteligência ou método de trabalho. Fadiga é uma tendência generalizada e afeta seu sucesso. Se você levar sua vida e seu bem-estar a sério, aqui está o que deve lembrar:

Um estilo de vida prejudicial

Noites em frente à tela de seu computador, assistindo a vídeos e séries comuns, hipnotizando videogames, horas em sites de namoro sem ter reuniões e festas reais para curtir danceterias para finalmente voltar única …Se você se encontra nessa situação com freqüência, você pode ser um “viciado moderno”. Não há mal em se divertir, mas quando o seu sono sofre várias noites seguidas, todos os seus projetos sofrem. Tanto sua carreira planeja como sedução.

Pior ainda, seja por diversão ou por trabalho, o sono continua sendo mal entendido . O simples ato de dormir é imediatamente comparado ao tédio, preguiça e preguiça. Defendemos produtividade , rigor, desempenho no trabalho … Mas estigmatizamos o sono igualando-o a uma perda de tempo.

Quais são as consequências do sono insuficiente? Para simplificar, veja o que você vai experimentar:

  • Você estará exausto permanentemente em torno de 14 horas, especialmente após o almoço. E especialmente se você comer uma refeição saudável. Muitas pessoas precisam tirar uma soneca no início da tarde, e se é bom descansar por dez minutos, muita fadiga pode fazer com que você cochile por mais de uma hora. Não só não é recomendado para a sua saúde, mas causa muita quebra no seu dia.
  • No final, você estará mais e mais acordado durante a noite e precisará recuperar o dia. A menos que você queira um estilo de vida noturno, não será mais necessário seguir essa tendência.
  • Por extensão, esgotar-se durante o dia tornará você “inútil” e fará com que você perca oportunidades: você não pode mais se concentrar, sua vida social será muito limitada pela sua necessidade de relaxamento, e você não poderá mais realizar suas várias tarefas. Você não vai querer mais conhecer ninguém porque sua condição e seu estilo de vida não serão mais padrão.

O sono e o repouso são essenciais para o seu corpo se fortalecer e lidar com os desafios da vida cotidiana. Tenha cuidado, não caia no extremo oposto e pânico quando você não dorme 10 horas de sono por noite! Mas, na prática, se você se sentir tentado a assistir tarde de novo, pergunte-se se o que você está prestes a fazer à noite realmente vale a pena . Por que não acordar um pouco mais cedo e aproveitar a calma da manhã para realizar suas tarefas mais urgentes? Você vai ganhar tanto.

Ouça o seu corpo e aprenda a reconhecer quando precisar dar um tempo.

Alguns exercícios para aplicar

Deite-se para que você sempre tenha cerca de 7 horas de sono, ou talvez 8, dependendo das suas necessidades. Simplesmente faça o teste em duas semanas e você perceberá o quanto melhor se sentirá. E para garantir a qualidade ideal do sono, aplique estas recomendações:

  • Lembre-se de arrumar a cama de manhã: levará apenas 5 minutos e você terá o prazer de dormir em uma cama bem feita, o que permitirá que você relaxe mais rápido e consiga dormir mais rápido.
  • Além disso, reserve alguns minutos para arrumar: um lugar bem equipado e sem bagunça ajudará você a relaxar mais rapidamente.
  • Configurar um ritual à noite simples: ele pode ser fazer o seu papel higiênico antes, para obter um chá de ervas, acender uma vareta de incenso etc … tudo o que você pode querer fazer este ritual e que ele “aciona” o momento para descansar. Por exemplo, leia um capítulo antes de dormir ou medite por cinco minutos e mergulhe nos cobertores. Você entendeu a ideia.
  • Dê a si mesmo uma noite de fraude por semana: você irá para a cama sem tempo ou acordando, e você será capaz de dar ao seu corpo uma rodada completa de descanso.
  • Finalmente, outro conselho prático para implementar e que deve permitir que você aumente ainda mais sua taxa de energia: o cochilo. Foi mencionado acima. Tomando um cochilo curto alguns dias, 20 minutos no máximo pode ser benéfico. Por que 20 minutos? Porque além disso, você teria dificuldade em voltar ao seu caminho e se sentiria amorfo quando acordasse. Melhor ainda, nosso relógio interno é ajustado de tal forma que esses 20 minutos de sono que você vai se dar durante o dia equivalem a cerca de 1:30 de sono noturno. Comece colocando isso em prática definindo um alarme, o do seu telefone celular, por exemplo, e adote esse novo hábito diariamente. Graças a esse hábito, você vai transbordar energia à tarde.

14 dicas para perder 1 quilo por semana

Perder 1 quilo por semana é um ritmo ideal para não perder peso muito rápido e não retomar depois. Para ser capaz de perder 1 kg em uma semana, você precisará queimar cerca de 7500 calorias ou eliminar cerca de 1000 calorias a mais por dia. No entanto, você não deve reduzir sua ingestão calórica abaixo de 1200 calorias por dia. Através deste artigo você vai descobrir várias dicas para conseguir isso. O princípio geral é controlar melhor o equilíbrio de energia do seu corpo para perder peso, queimando mais calorias ou consumindo menos.

1 / 1º passo para perder 1 quilo por semana: mantenha um diário de bordo

Desde que você estabeleceu uma meta de peso, neste caso, perder 1 quilo por semana, é importante ter um monitoramento do seu equilíbrio calórico, em termos de sua ingestão de alimentos e também ao nível de sua atividade física, o que você irá avaliar o seu progresso em relação à sua perda de peso.

Para isso, você encontrará facilmente várias calculadoras de calorias na rede, mas recomendamos que você consulte pelo menos uma vez um nutricionista para orientá-lo no cálculo de calorias a perder de acordo com seu peso, porque ele também levará outras considerações que calculadoras on-line não levam em conta.

Você deve saber que, para manter seu peso, as necessidades calóricas médias de uma mulher são de cerca de 2000 calorias por dia, contra 2500 para um homem. Então, para perder 1 quilo por semana, você tem que tentar eliminar 1000 calorias por dia, tendo a combinação certa de exercício para queimar 500 calorias e uma dieta menos rica para absorver 500 calorias a menos.

Mais tarde, manter seu diário de bordo será uma ótima maneira de ver seu progresso e permanecer motivado.

2 / Queime calorias diariamente com o exercício irá ajudá-lo a perder 1 quilo por semana

Na equação, você precisa eliminar mais 1000 calorias em um dia, o que parece muito difícil apenas com o exercício. Uma boa maneira de fazer isso é reduzir apenas metade dessa quantidade em calorias (500 a 600 calorias) por meio de exercícios. A outra metade virá de melhorar sua dieta. Para isso, você precisa escolher um exercício físico que pode queimar até 500 ou 600 calorias, como:

  • Corra 6 quilômetros em 30 minutos
  • Faça a corda de pular por 35 minutos
  • Pratique aeróbica em baixa intensidade por 60 minutos
  • Nadando em uma piscina por 60 minutos

3 / Coma menos calorias: uma das bases para conseguir perder 1 quilo por semana

Assim como a atividade física, parece complicado chegar lá apenas mudando sua dieta. Então você terá que se exercitar e então reduzir as calorias de sua dieta em cerca de 500 kcal por dia.

Existem muitas maneiras de mudar sua dieta. Você não precisa comprometer uma dieta saudável para reduzir o número de calorias. Você pode comer porções menores ou optar por alimentos mais saudáveis, com poucas calorias, mas ricos em nutrientes, como:

  • vegetais não amiláceos
  • frutas com baixo teor de açúcar
  • produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Escolha alimentos que satisfaçam para evitar lanches entre as refeições.

4 / Fazer uma massagem longa de 2 horas para alguém vai fazer você perder 1 quilo por semana

É uma boa maneira de misturar negócios com prazer. Dependendo do seu peso e técnica de massagem (leve ou intensa), você pode queimar cerca de 500 calorias em 2 horas. Não é sua esposa quem reclama. Uma massagem é uma boa alternativa para se exercitar sem a impressão de fazê-lo, por isso pode ser particularmente adequado para aqueles que não são muito atraídos pelo esporte.

5 / Coma em pratos menores vai fazer você perder 1 quilo por semana

Troque seus pratos grandes por pequenos. Está cientificamente provado que pode reduzir em até 25% a quantidade de comida ingerida. Psicologicamente, você terá a impressão de não estar com fome, porque mesmo se você se servir novamente, você usará uma quantidade menor por causa do tamanho menor do seu prato. Pequenas placas significam pequenos apetites. Grandes tigelas significam boa comida. Esta é uma excelente dica para ensinar-lhe como controlar suas porções, pois você terá sua mente usada para partes menores.

Descubra mais dicas que podem ajudá-lo aqui

6 / Do 10.000 passos todos os dias: caminhar permitirá que você perca 1 quilo por semana

Concorda-se que se você fizer entre 7500 e 9500 passos por dia, você tem atividade física moderada. Além de 10000 passos por dia, você tem uma atividade intensa. Pode parecer muito, mas quando você sabe que, em média, fazemos cerca de 8.500 passos por dia, apenas ande um pouco mais do que o normal, pegando as escadas, por exemplo, levando seus filhos para a escola ou por não garantir sistematicamente o seu carro para o mais próximo para forçá-lo a andar um pouco. Outra maneira fácil e útil de fazer mais etapas é quando você está ao telefone, atende enquanto caminha, em vez de ficar caído no sofá. Na privacidade do seu escritório, você também pode pisar em uma posição sentada
A fim de obter mais exercício, pode parecer absurdo, mas você pode queimar até 350 calorias por dia dessa maneira.

7 / Mude seus hábitos de morder para perder 1 quilo por semana

A maneira como mordiscamos tem um enorme  impacto  na nossa ingestão calórica. Mas há um truque para mordiscar sem ganhar peso. Você deve escolher lanches de baixa caloria com alto valor nutricional.Você ficará surpreso com a diferença que isso pode representar em sua ingestão calórica total todos os dias. Aqui estão alguns exemplos para comparar:

  • 100 g de tranches de pomme (52 calories) < 100 g de frites (274 calories)
  • 100 g de purê de maçã (76 calorias) <100 g de sorvete (201 calorias)
  • 100 g de sauce salsa ( 27 calories ) < 100 g de ketchup ( 97 calories )
  • 33cl d’eau ( 0 calories) < 33cl de jus d’orange 100 %( 168 calories )
  • ½ tasse de raisins (30 calories) < ½ tasse de raisins secs (220 calories )
  • 100 g de iogurte natural (50 calorias) <100 g de queijo prensado (360 calorias)
  • 100 g de cenoura crua (42 calorias) <100 g de batatas fritas (544 calorias)
  • 100 g de morangos (40 calorias) <100 g de cerejas (77 calorias)

8 / Dança: uma boa maneira de perder 1 quilo por semana

A dança é uma maneira divertida e divertida de queimar suas calorias. A maneira mais fácil é dançar em casa com alguma música energética e por que não envolver toda a sua família. As crianças adoram dançar, é o suficiente para instigá-las desde a mais tenra idade.

Você também tem a opção de ir a um clube ou academia se quiser uma aula de dança programada ou aulas de aeróbica. Você tem a escolha, você pode fazer “Cardio”, Zumba, Bodyjam, Sh’bam, Hip Hop ou Hula Hoop Dance. Existem muitas variedades atualmente disponíveis em centros de fitness. Com Zumba, você pode queimar cerca de 300 a 600 calorias em uma hora.

9 / Comer equilibrado: consumir as porções certas irá ajudá-lo a perder 1 quilo por semana

Certifique-se de comer o tipo certo de comida e especialmente nas proporções recomendadas:

  • 50% de vegetais
  • 25% de alimentos ricos em amido
  • 25% de alimentos ricos em proteínas.

Você deve ser capaz de estimar a quantidade desejada em cada grupo de alimentos. Também tente avaliar a quantidade de calorias em cada grupo em um menu típico de sua dieta diária. Com o tempo, você aprenderá a escolher alimentos de menor caloria sem esquecer seu valor nutricional em cada grupo de alimentos.

Leia também o nosso artigo sobre os princípios de uma dieta equilibrada

10 / Fazer mais tarefas domésticas pode ajudá-lo a perder 1 quilo por semana

Você pode não saber, mas todas as tarefas domésticas quando colocadas juntas podem fazer com que você consuma até 500 calorias.

Você só precisa saber quantas calorias você pode queimar dependendo do tipo de casa e fazer um pouco de cada uma dessas tarefas todos os dias e pronto.

Aqui estão alguns exemplos do número de calorias que você pode queimar em 30 minutos de casa:

  • Limpe os pisos com um esfregão = 125 calorias
  • Ferro parado = 90 calorias
  • Limpar janelas = 100 calorias
  • Lave o cachorro (em pé) = 125 calorias
  • Compras = 80 calorias

Quanto mais você fizer essas atividades energeticamente, mais aumentará sua frequência cardíaca para queimar mais calorias.

11 / Jardinagem irá ajudá-lo a perder 1 quilo por semana

Jardinagem, poda de ervas daninhas ou cortar a grama por 1,5 horas queimará 500 calorias. Claro, isso é menos para os habitantes das cidades, mas aqueles que têm a sorte de ter um pedaço de terra podem se entregar à alegria da manutenção de seu exterior. Plantar flores ou vegetais tem a vantagem de exigir manutenção regular, o que exigirá que você repita várias vezes suas sessões de jardinagem, o que é perfeito para sua meta de perda de peso. Faça jardinagem pelo menos uma vez por semana durante 2 horas e verá a diferença.

12 / Queime suas calorias com dança do ventre para perder 1 quilo por semana

Se você está procurando uma maneira divertida de queimar calorias e se sentir mais bonita e sexy, a dança do ventre pode ser a resposta. Você será capaz de queimar cerca de 180 a 300 calorias por hora, dependendo da intensidade da sua prática. A vantagem com a dança do ventre é que, além de perder calorias para perder 1 quilo por semana, você vai trabalhar com muita precisão os músculos dos quadris e joelhos, que são muitas vezes o partes do corpo onde procuramos refinar.

13 / O hula-hoop: uma boa maneira de perder 1 quilo por semana

O hula hoop não é apenas um jogo para crianças, mas também é uma atividade muito eficaz para queimar calorias. Você pode queimar até 10 calorias por minuto com boa intensidade. Isso significa que você será capaz de eliminar 500 calorias em menos de uma hora. Para ser capaz de perder seu peso em uma semana, você terá a escolha entre um hula-hoop clássico ou um bambolê ponderado. Eles funcionam da mesma maneira, mas recomendamos que você opte pela versão ponderada, pois é mais fácil de usar por um longo período de tempo e se transforma em um movimento mais suave e suave. É um ótimo exercício para cardio e pode tonificar seu abs, costas e pernas. Alguns hula-hoop são removíveis para que você possa carregá-lo facilmente.

O sono e os sonhos sempre foram objeto de mitologia e atribuíram a eles poder mítico. Sua qualidade e quantidade afetam nossa saúde e expectativa de vida. Se não permitirmos que nosso corpo descanse por muito tempo ou nosso sono seja ruim, isso pode afetar o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e outras doenças. Quanto tempo devemos dormir? Que efeito a mídia eletrônica tem em dormir? E como está dormindo de férias e viajando?

O que é o sono e o que acontece com isso?

É o estado do organismo, onde as reações aos estímulos externos são reduzidas, a atividade física é restrita e a atividade da maioria dos sistemas, especialmente no cérebro, muda. Durante a noite, existem dois tipos de sono, dependendo da atividade cerebral, ou seja, sono NREM e REM (movimentos oculares rápidos). O sono NREM é dividido em três fases. A primeira ocorre com o sono e o despertar, quando podemos responder com um atraso na abordagem e manter o corpo sentado. Na segunda fase, o corpo não está mais em uma posição lábil. O mais lento é a atividade cerebral durante a terceira fase do sono NREM. Para o sono REM, a atividade é significativamente maior.

Durante o sono REM, a atividade cerebral é comparável a um estado de vigília, e temos sonhos que têm conteúdo emocional, emocional ou sexual . No sono NREM, os sonhos são esmagadores e banais. “Durante o sono, as fases NREM / REM são repetidas três a cinco vezes.

Quais são os distúrbios do sono que conhecemos?

  • Insônia
  • Distúrbios do sono no sono – apnéia do sono
  • Hipersonia Central – Doenças com sonolência excessiva que surgem independentemente da qualidade e duração do sono noturno
  • Distúrbios do ritmo circadiano – na maioria das vezes, é um distúrbio de mudança de fase em que o paciente tem seu relógio biológico definido para o final do outono e o aumento tardio
  • Parasonia – estados indesejáveis de consciência, pensamento, movimento e comportamento que ocorrem durante o sono ou ao acordar ( terror noturno, distúrbios de comportamento no sono REM quando uma pessoa em resposta ao sonho em curso executa movimentos)

Distúrbios do movimento relacionados ao sono, como Síndrome das Pernas Inquietas (Willis-Ekboma Disease)

Dormir muito curto pode significar uma vida mais curta

Cada um de nós às vezes tem a tendência de encurtar o sono. De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono e da Sociedade Americana de Pesquisa do Sono, no entanto, dormem menos de sete horas aumenta o risco de doenças do adulto cardiovascular, diabetes, transtornos do humor, os acidentes e a esperança de vida mais curta. Algumas estatísticas mostram que um sono mais curto pode ser associado a um sono muito longo, mais de 9 horas. Para o sono normal, consideramos 6 a 9 horas.

Um sono mais longo sozinho não é prejudicial. Alterações em sua duração podem causar dores de cabeça ou enxaqueca em algumas pessoas. Os jovens são capazes de dormir com um sono profundo, mesmo depois de uma noite de sono razoavelmente longa, mesmo de manhã. Então acordá-los pode se sentir desconfortável e achar que é difícil entrar em ritmo intelectual total.

A mídia eletrônica também afeta a qualidade do sono

A mídia eletrônica pode agir como um elemento de distração, e é por isso que estamos nos preparando para um sono tranquilo.

Iluminante monitora mesmo os mais pequenos dispositivos emitem luz intensa que ativa o hipotálamo, impedindo assim o sono. Portanto, se você quer dormir em paz, deixar seus celulares, tablets e computadores hora de dormir off 

Como dormir na estrada?

Bom sono precisa ser cuidado em férias. Se você vai cair no feriado de outono, então você estará ocupado.

Viajar para destinos distantes para se encontrar com Jet Lag, um fenômeno associado com uma rápida mudança de fusos horários. Manifestada por fadiga, ressentimento, insônia à noite e ineficiência no dia. Viajantes sensíveis podem mutuamente Jet Lag local depois de atravessar dois fusos horários. É mais pronunciada quando viajando para o leste.

A experiência com a qualidade do sono em um novo ambiente pode variar. Alguém está dormindo em um ambiente estranho melhor do que em casa. Muitas vezes, no entanto, um novo ambiente ativa o pensamento e, assim, impede uma queda silenciosa. Se você é um daqueles que estão dormindo pior, pode ajudá-lo com movimentos adequados durante o dia, moderação nos alimentos e bebidas alcoólicas e estimulantes.