Projeto de Alimentação Saudável

Regras básicas para o bom funcionamento da sua dieta com o Projeto FIT 60D

Autor: Paulo Mazzuco

A maneira como percebemos a dieta e as escolhas que fazemos todos os dias tem um impacto significativo em nossa saúde e bem-estar. 

Para poder ver efeitos visíveis, as pessoas precisam entender que uma alimentação adequada e saudável não deve ser ocasional, mas deve ser integrada a um estilo de vida que garanta a saúde geral e a longevidade.

Nenhum alimento pode trazer sozinho todos os princípios nutricionais que o corpo necessita, mas apenas uma dieta variada, moderada e equilibrada.

Nutricionista Pedro Bousfield nos diz quais são as cinco regras para uma dieta saudável e um estilo de vida equilibrado.

Este impulso não é apenas para aqueles que estão preocupados com a camada de ozonio e com a pegada de carbono deixada pela produção e transporte de alimentos. Ao comprar produtos locais, você garante que eles são frescos e, se comprar produtos sazonais, terá uma dieta mais variada. A maneira mais fácil de conciliar os dois objetivos é comprar de produtores locais, geralmente em áreas rurais.

Você pode encontrar produtos sazonais em grandes redes de supermercados, mas eles são freqüentemente trazidos de outras áreas. Nos grandes mercados e na beira da estrada você pode ter a surpresa de comprar comida de outros países, apresentada como local. A comida sazonal goza da maior carga nutricional , por isso é a melhor escolha.

No início de um dia, depois de uma noite de descanso, mas em que o nosso corpo continua a funcionar, para consumir energia, é um gesto absolutamente natural e necessário alimentar-nos, proporcionando-nos uma maior possibilidade de permanecermos saudáveis ​​e saudáveis. para evitar uma série de condições – houve um aumento na incidência doenças cardiovasculares em pessoas que não estão acostumadas a comer o café da manhã . Começando a nos alimentar durante as primeiras horas do dia, podemos regular melhor as refeições e a quantidade de comida que comemos durante o dia.

Aqueles que não estão acostumados a tomar café da manhã têm um risco maior de ganho de peso, e na história da maioria das pessoas com obesidade há uma falta de café da manhã por anos. Embora algumas pessoas estejam acostumadas a começar o dia apenas com café, o ideal é apreciá-lo depois do café da manhã. Uma xícara de café estimula o metabolismo e causa uma atividade mental mais intensa ao longo do dia.

Consumir alimentos apropriados no Programa FIT 60D

A base da nossa dieta deve ser feita de alimentos de origem vegetal. Legumes realmente representam alimentos saudáveis. E frutas também, mas elas devem ser vistas como um complemento à dieta, especialmente quando há problemas com o peso corporal. O motivo é a maior quantidade de açúcares que eles contêm e um maior valor calórico.

A quantidade mínima de vegetais e frutas que devemos consumir diariamente para manter nossa saúde é de 5 porções (uma porção é considerada em torno de 80 gramas). Da categoria de alimento animal, não devemos deixar de ingerir o laticínio , uma fonte valiosa de proteína de boa qualidade com cálcio e outros micronutrientes, ovos , peixe e, em menor escala, carne.

Sempre leve em consideração os benefícios nutricionais

Para a maioria das pessoas, a comida é apenas uma fonte de prazer – provavelmente a mais útil. Por uma fração menor, a principal preocupação com a nutrição é a ingestão de energia, ou seja, o conteúdo calórico das preparações. Mas a realidade é que, para a maioria das pessoas, o verdadeiro problema não é que elas consumam muitas calorias, mas elas fornecem muito pouco nutriente, o que faz com que seu corpo exija constantemente mais comida.

Devemos nos concentrar em alimentos com alta densidade nutricional e evitar alimentos e preparações com calorias nuas, que trazem muita energia, sem ser acompanhado por micronutrientes importantes. O café solúvel é um exemplo de boa comida porque traz uma quantidade significativa de antioxidantes e, ao mesmo tempo, uma pequena quantidade de energia.

Encontre tempo para se movimentar

Todo mundo sabe que, para uma vida saudável, temos que fazer pelo menos 30 minutos de movimento por dia. Mas muitas vezes, nosso programa é tão ocupado que parece quase impossível nos dar esse descanso para o movimento. Tudo começa na hierarquia das prioridades: quando entendemos que o movimento não é um componente opcional de nossa vida, mas absolutamente necessário, certamente encontraremos tempo.

Movimento pode significar qualquer coisa que seja útil para nós: caminhar, subir escadas, jardinagem, trabalho físico. Mais importante do que isso é fazer o próximo passo e praticar um esporte, o que significa atividade física de intensidade moderada ou alta , que é a chance real de manter a forma física e prevenir uma série de condições médicas.

Portanto siga o Projeto Fit 60D e obtenha resultados com perda de peso e ganho de saúde, através de uma revolução na maneira como você encara os alimentos nas suas refeições, o programa vai mudar a sua forma de pensar em alimentos fazendo que você emagreça comendo bem e de forma saudável.

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