Autor: conglomeradojuquinha

Liberte a pressão!

Se você passar o dia trabalhando ou obcecado com a quantidade de trabalho, vamos contra a tendência e recomendamos … descansar!

Quaisquer que sejam suas atividades e objetivos, você nunca conseguirá nada se negligenciar seu nível de energia. Quantos de nós vamos para a cama depois da meia-noite e depois acordamos por volta das seis da manhã? Muito na verdade. As crianças também são afetadas: 90% das falhas escolares são devidas à fadiga. Não há menção ao quociente de inteligência ou método de trabalho. Fadiga é uma tendência generalizada e afeta seu sucesso. Se você levar sua vida e seu bem-estar a sério, aqui está o que deve lembrar:

Um estilo de vida prejudicial

Noites em frente à tela de seu computador, assistindo a vídeos e séries comuns, hipnotizando videogames, horas em sites de namoro sem ter reuniões e festas reais para curtir danceterias para finalmente voltar única …Se você se encontra nessa situação com freqüência, você pode ser um “viciado moderno”. Não há mal em se divertir, mas quando o seu sono sofre várias noites seguidas, todos os seus projetos sofrem. Tanto sua carreira planeja como sedução.

Pior ainda, seja por diversão ou por trabalho, o sono continua sendo mal entendido . O simples ato de dormir é imediatamente comparado ao tédio, preguiça e preguiça. Defendemos produtividade , rigor, desempenho no trabalho … Mas estigmatizamos o sono igualando-o a uma perda de tempo.

Quais são as consequências do sono insuficiente? Para simplificar, veja o que você vai experimentar:

  • Você estará exausto permanentemente em torno de 14 horas, especialmente após o almoço. E especialmente se você comer uma refeição saudável. Muitas pessoas precisam tirar uma soneca no início da tarde, e se é bom descansar por dez minutos, muita fadiga pode fazer com que você cochile por mais de uma hora. Não só não é recomendado para a sua saúde, mas causa muita quebra no seu dia.
  • No final, você estará mais e mais acordado durante a noite e precisará recuperar o dia. A menos que você queira um estilo de vida noturno, não será mais necessário seguir essa tendência.
  • Por extensão, esgotar-se durante o dia tornará você “inútil” e fará com que você perca oportunidades: você não pode mais se concentrar, sua vida social será muito limitada pela sua necessidade de relaxamento, e você não poderá mais realizar suas várias tarefas. Você não vai querer mais conhecer ninguém porque sua condição e seu estilo de vida não serão mais padrão.

O sono e o repouso são essenciais para o seu corpo se fortalecer e lidar com os desafios da vida cotidiana. Tenha cuidado, não caia no extremo oposto e pânico quando você não dorme 10 horas de sono por noite! Mas, na prática, se você se sentir tentado a assistir tarde de novo, pergunte-se se o que você está prestes a fazer à noite realmente vale a pena . Por que não acordar um pouco mais cedo e aproveitar a calma da manhã para realizar suas tarefas mais urgentes? Você vai ganhar tanto.

Ouça o seu corpo e aprenda a reconhecer quando precisar dar um tempo.

Alguns exercícios para aplicar

Deite-se para que você sempre tenha cerca de 7 horas de sono, ou talvez 8, dependendo das suas necessidades. Simplesmente faça o teste em duas semanas e você perceberá o quanto melhor se sentirá. E para garantir a qualidade ideal do sono, aplique estas recomendações:

  • Lembre-se de arrumar a cama de manhã: levará apenas 5 minutos e você terá o prazer de dormir em uma cama bem feita, o que permitirá que você relaxe mais rápido e consiga dormir mais rápido.
  • Além disso, reserve alguns minutos para arrumar: um lugar bem equipado e sem bagunça ajudará você a relaxar mais rapidamente.
  • Configurar um ritual à noite simples: ele pode ser fazer o seu papel higiênico antes, para obter um chá de ervas, acender uma vareta de incenso etc … tudo o que você pode querer fazer este ritual e que ele “aciona” o momento para descansar. Por exemplo, leia um capítulo antes de dormir ou medite por cinco minutos e mergulhe nos cobertores. Você entendeu a ideia.
  • Dê a si mesmo uma noite de fraude por semana: você irá para a cama sem tempo ou acordando, e você será capaz de dar ao seu corpo uma rodada completa de descanso.
  • Finalmente, outro conselho prático para implementar e que deve permitir que você aumente ainda mais sua taxa de energia: o cochilo. Foi mencionado acima. Tomando um cochilo curto alguns dias, 20 minutos no máximo pode ser benéfico. Por que 20 minutos? Porque além disso, você teria dificuldade em voltar ao seu caminho e se sentiria amorfo quando acordasse. Melhor ainda, nosso relógio interno é ajustado de tal forma que esses 20 minutos de sono que você vai se dar durante o dia equivalem a cerca de 1:30 de sono noturno. Comece colocando isso em prática definindo um alarme, o do seu telefone celular, por exemplo, e adote esse novo hábito diariamente. Graças a esse hábito, você vai transbordar energia à tarde.

14 dicas para perder 1 quilo por semana

Perder 1 quilo por semana é um ritmo ideal para não perder peso muito rápido e não retomar depois. Para ser capaz de perder 1 kg em uma semana, você precisará queimar cerca de 7500 calorias ou eliminar cerca de 1000 calorias a mais por dia. No entanto, você não deve reduzir sua ingestão calórica abaixo de 1200 calorias por dia. Através deste artigo você vai descobrir várias dicas para conseguir isso. O princípio geral é controlar melhor o equilíbrio de energia do seu corpo para perder peso, queimando mais calorias ou consumindo menos.

1 / 1º passo para perder 1 quilo por semana: mantenha um diário de bordo

Desde que você estabeleceu uma meta de peso, neste caso, perder 1 quilo por semana, é importante ter um monitoramento do seu equilíbrio calórico, em termos de sua ingestão de alimentos e também ao nível de sua atividade física, o que você irá avaliar o seu progresso em relação à sua perda de peso.

Para isso, você encontrará facilmente várias calculadoras de calorias na rede, mas recomendamos que você consulte pelo menos uma vez um nutricionista para orientá-lo no cálculo de calorias a perder de acordo com seu peso, porque ele também levará outras considerações que calculadoras on-line não levam em conta.

Você deve saber que, para manter seu peso, as necessidades calóricas médias de uma mulher são de cerca de 2000 calorias por dia, contra 2500 para um homem. Então, para perder 1 quilo por semana, você tem que tentar eliminar 1000 calorias por dia, tendo a combinação certa de exercício para queimar 500 calorias e uma dieta menos rica para absorver 500 calorias a menos.

Mais tarde, manter seu diário de bordo será uma ótima maneira de ver seu progresso e permanecer motivado.

2 / Queime calorias diariamente com o exercício irá ajudá-lo a perder 1 quilo por semana

Na equação, você precisa eliminar mais 1000 calorias em um dia, o que parece muito difícil apenas com o exercício. Uma boa maneira de fazer isso é reduzir apenas metade dessa quantidade em calorias (500 a 600 calorias) por meio de exercícios. A outra metade virá de melhorar sua dieta. Para isso, você precisa escolher um exercício físico que pode queimar até 500 ou 600 calorias, como:

  • Corra 6 quilômetros em 30 minutos
  • Faça a corda de pular por 35 minutos
  • Pratique aeróbica em baixa intensidade por 60 minutos
  • Nadando em uma piscina por 60 minutos

3 / Coma menos calorias: uma das bases para conseguir perder 1 quilo por semana

Assim como a atividade física, parece complicado chegar lá apenas mudando sua dieta. Então você terá que se exercitar e então reduzir as calorias de sua dieta em cerca de 500 kcal por dia.

Existem muitas maneiras de mudar sua dieta. Você não precisa comprometer uma dieta saudável para reduzir o número de calorias. Você pode comer porções menores ou optar por alimentos mais saudáveis, com poucas calorias, mas ricos em nutrientes, como:

  • vegetais não amiláceos
  • frutas com baixo teor de açúcar
  • produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Escolha alimentos que satisfaçam para evitar lanches entre as refeições.

4 / Fazer uma massagem longa de 2 horas para alguém vai fazer você perder 1 quilo por semana

É uma boa maneira de misturar negócios com prazer. Dependendo do seu peso e técnica de massagem (leve ou intensa), você pode queimar cerca de 500 calorias em 2 horas. Não é sua esposa quem reclama. Uma massagem é uma boa alternativa para se exercitar sem a impressão de fazê-lo, por isso pode ser particularmente adequado para aqueles que não são muito atraídos pelo esporte.

5 / Coma em pratos menores vai fazer você perder 1 quilo por semana

Troque seus pratos grandes por pequenos. Está cientificamente provado que pode reduzir em até 25% a quantidade de comida ingerida. Psicologicamente, você terá a impressão de não estar com fome, porque mesmo se você se servir novamente, você usará uma quantidade menor por causa do tamanho menor do seu prato. Pequenas placas significam pequenos apetites. Grandes tigelas significam boa comida. Esta é uma excelente dica para ensinar-lhe como controlar suas porções, pois você terá sua mente usada para partes menores.

Descubra mais dicas que podem ajudá-lo aqui

6 / Do 10.000 passos todos os dias: caminhar permitirá que você perca 1 quilo por semana

Concorda-se que se você fizer entre 7500 e 9500 passos por dia, você tem atividade física moderada. Além de 10000 passos por dia, você tem uma atividade intensa. Pode parecer muito, mas quando você sabe que, em média, fazemos cerca de 8.500 passos por dia, apenas ande um pouco mais do que o normal, pegando as escadas, por exemplo, levando seus filhos para a escola ou por não garantir sistematicamente o seu carro para o mais próximo para forçá-lo a andar um pouco. Outra maneira fácil e útil de fazer mais etapas é quando você está ao telefone, atende enquanto caminha, em vez de ficar caído no sofá. Na privacidade do seu escritório, você também pode pisar em uma posição sentada
A fim de obter mais exercício, pode parecer absurdo, mas você pode queimar até 350 calorias por dia dessa maneira.

7 / Mude seus hábitos de morder para perder 1 quilo por semana

A maneira como mordiscamos tem um enorme  impacto  na nossa ingestão calórica. Mas há um truque para mordiscar sem ganhar peso. Você deve escolher lanches de baixa caloria com alto valor nutricional.Você ficará surpreso com a diferença que isso pode representar em sua ingestão calórica total todos os dias. Aqui estão alguns exemplos para comparar:

  • 100 g de tranches de pomme (52 calories) < 100 g de frites (274 calories)
  • 100 g de purê de maçã (76 calorias) <100 g de sorvete (201 calorias)
  • 100 g de sauce salsa ( 27 calories ) < 100 g de ketchup ( 97 calories )
  • 33cl d’eau ( 0 calories) < 33cl de jus d’orange 100 %( 168 calories )
  • ½ tasse de raisins (30 calories) < ½ tasse de raisins secs (220 calories )
  • 100 g de iogurte natural (50 calorias) <100 g de queijo prensado (360 calorias)
  • 100 g de cenoura crua (42 calorias) <100 g de batatas fritas (544 calorias)
  • 100 g de morangos (40 calorias) <100 g de cerejas (77 calorias)

8 / Dança: uma boa maneira de perder 1 quilo por semana

A dança é uma maneira divertida e divertida de queimar suas calorias. A maneira mais fácil é dançar em casa com alguma música energética e por que não envolver toda a sua família. As crianças adoram dançar, é o suficiente para instigá-las desde a mais tenra idade.

Você também tem a opção de ir a um clube ou academia se quiser uma aula de dança programada ou aulas de aeróbica. Você tem a escolha, você pode fazer “Cardio”, Zumba, Bodyjam, Sh’bam, Hip Hop ou Hula Hoop Dance. Existem muitas variedades atualmente disponíveis em centros de fitness. Com Zumba, você pode queimar cerca de 300 a 600 calorias em uma hora.

9 / Comer equilibrado: consumir as porções certas irá ajudá-lo a perder 1 quilo por semana

Certifique-se de comer o tipo certo de comida e especialmente nas proporções recomendadas:

  • 50% de vegetais
  • 25% de alimentos ricos em amido
  • 25% de alimentos ricos em proteínas.

Você deve ser capaz de estimar a quantidade desejada em cada grupo de alimentos. Também tente avaliar a quantidade de calorias em cada grupo em um menu típico de sua dieta diária. Com o tempo, você aprenderá a escolher alimentos de menor caloria sem esquecer seu valor nutricional em cada grupo de alimentos.

Leia também o nosso artigo sobre os princípios de uma dieta equilibrada

10 / Fazer mais tarefas domésticas pode ajudá-lo a perder 1 quilo por semana

Você pode não saber, mas todas as tarefas domésticas quando colocadas juntas podem fazer com que você consuma até 500 calorias.

Você só precisa saber quantas calorias você pode queimar dependendo do tipo de casa e fazer um pouco de cada uma dessas tarefas todos os dias e pronto.

Aqui estão alguns exemplos do número de calorias que você pode queimar em 30 minutos de casa:

  • Limpe os pisos com um esfregão = 125 calorias
  • Ferro parado = 90 calorias
  • Limpar janelas = 100 calorias
  • Lave o cachorro (em pé) = 125 calorias
  • Compras = 80 calorias

Quanto mais você fizer essas atividades energeticamente, mais aumentará sua frequência cardíaca para queimar mais calorias.

11 / Jardinagem irá ajudá-lo a perder 1 quilo por semana

Jardinagem, poda de ervas daninhas ou cortar a grama por 1,5 horas queimará 500 calorias. Claro, isso é menos para os habitantes das cidades, mas aqueles que têm a sorte de ter um pedaço de terra podem se entregar à alegria da manutenção de seu exterior. Plantar flores ou vegetais tem a vantagem de exigir manutenção regular, o que exigirá que você repita várias vezes suas sessões de jardinagem, o que é perfeito para sua meta de perda de peso. Faça jardinagem pelo menos uma vez por semana durante 2 horas e verá a diferença.

12 / Queime suas calorias com dança do ventre para perder 1 quilo por semana

Se você está procurando uma maneira divertida de queimar calorias e se sentir mais bonita e sexy, a dança do ventre pode ser a resposta. Você será capaz de queimar cerca de 180 a 300 calorias por hora, dependendo da intensidade da sua prática. A vantagem com a dança do ventre é que, além de perder calorias para perder 1 quilo por semana, você vai trabalhar com muita precisão os músculos dos quadris e joelhos, que são muitas vezes o partes do corpo onde procuramos refinar.

13 / O hula-hoop: uma boa maneira de perder 1 quilo por semana

O hula hoop não é apenas um jogo para crianças, mas também é uma atividade muito eficaz para queimar calorias. Você pode queimar até 10 calorias por minuto com boa intensidade. Isso significa que você será capaz de eliminar 500 calorias em menos de uma hora. Para ser capaz de perder seu peso em uma semana, você terá a escolha entre um hula-hoop clássico ou um bambolê ponderado. Eles funcionam da mesma maneira, mas recomendamos que você opte pela versão ponderada, pois é mais fácil de usar por um longo período de tempo e se transforma em um movimento mais suave e suave. É um ótimo exercício para cardio e pode tonificar seu abs, costas e pernas. Alguns hula-hoop são removíveis para que você possa carregá-lo facilmente.

O sono e os sonhos sempre foram objeto de mitologia e atribuíram a eles poder mítico. Sua qualidade e quantidade afetam nossa saúde e expectativa de vida. Se não permitirmos que nosso corpo descanse por muito tempo ou nosso sono seja ruim, isso pode afetar o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e outras doenças. Quanto tempo devemos dormir? Que efeito a mídia eletrônica tem em dormir? E como está dormindo de férias e viajando?

O que é o sono e o que acontece com isso?

É o estado do organismo, onde as reações aos estímulos externos são reduzidas, a atividade física é restrita e a atividade da maioria dos sistemas, especialmente no cérebro, muda. Durante a noite, existem dois tipos de sono, dependendo da atividade cerebral, ou seja, sono NREM e REM (movimentos oculares rápidos). O sono NREM é dividido em três fases. A primeira ocorre com o sono e o despertar, quando podemos responder com um atraso na abordagem e manter o corpo sentado. Na segunda fase, o corpo não está mais em uma posição lábil. O mais lento é a atividade cerebral durante a terceira fase do sono NREM. Para o sono REM, a atividade é significativamente maior.

Durante o sono REM, a atividade cerebral é comparável a um estado de vigília, e temos sonhos que têm conteúdo emocional, emocional ou sexual . No sono NREM, os sonhos são esmagadores e banais. “Durante o sono, as fases NREM / REM são repetidas três a cinco vezes.

Quais são os distúrbios do sono que conhecemos?

  • Insônia
  • Distúrbios do sono no sono – apnéia do sono
  • Hipersonia Central – Doenças com sonolência excessiva que surgem independentemente da qualidade e duração do sono noturno
  • Distúrbios do ritmo circadiano – na maioria das vezes, é um distúrbio de mudança de fase em que o paciente tem seu relógio biológico definido para o final do outono e o aumento tardio
  • Parasonia – estados indesejáveis de consciência, pensamento, movimento e comportamento que ocorrem durante o sono ou ao acordar ( terror noturno, distúrbios de comportamento no sono REM quando uma pessoa em resposta ao sonho em curso executa movimentos)

Distúrbios do movimento relacionados ao sono, como Síndrome das Pernas Inquietas (Willis-Ekboma Disease)

Dormir muito curto pode significar uma vida mais curta

Cada um de nós às vezes tem a tendência de encurtar o sono. De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono e da Sociedade Americana de Pesquisa do Sono, no entanto, dormem menos de sete horas aumenta o risco de doenças do adulto cardiovascular, diabetes, transtornos do humor, os acidentes e a esperança de vida mais curta. Algumas estatísticas mostram que um sono mais curto pode ser associado a um sono muito longo, mais de 9 horas. Para o sono normal, consideramos 6 a 9 horas.

Um sono mais longo sozinho não é prejudicial. Alterações em sua duração podem causar dores de cabeça ou enxaqueca em algumas pessoas. Os jovens são capazes de dormir com um sono profundo, mesmo depois de uma noite de sono razoavelmente longa, mesmo de manhã. Então acordá-los pode se sentir desconfortável e achar que é difícil entrar em ritmo intelectual total.

A mídia eletrônica também afeta a qualidade do sono

A mídia eletrônica pode agir como um elemento de distração, e é por isso que estamos nos preparando para um sono tranquilo.

Iluminante monitora mesmo os mais pequenos dispositivos emitem luz intensa que ativa o hipotálamo, impedindo assim o sono. Portanto, se você quer dormir em paz, deixar seus celulares, tablets e computadores hora de dormir off 

Como dormir na estrada?

Bom sono precisa ser cuidado em férias. Se você vai cair no feriado de outono, então você estará ocupado.

Viajar para destinos distantes para se encontrar com Jet Lag, um fenômeno associado com uma rápida mudança de fusos horários. Manifestada por fadiga, ressentimento, insônia à noite e ineficiência no dia. Viajantes sensíveis podem mutuamente Jet Lag local depois de atravessar dois fusos horários. É mais pronunciada quando viajando para o leste.

A experiência com a qualidade do sono em um novo ambiente pode variar. Alguém está dormindo em um ambiente estranho melhor do que em casa. Muitas vezes, no entanto, um novo ambiente ativa o pensamento e, assim, impede uma queda silenciosa. Se você é um daqueles que estão dormindo pior, pode ajudá-lo com movimentos adequados durante o dia, moderação nos alimentos e bebidas alcoólicas e estimulantes.

As regras de uma dieta baixa em carboidratos são realmente muito simples. Reduza seus carboidratos e você perderá peso.  Então, nada mais fácil do que simplesmente usar um diário alimentar online para alimentar o que você come e contar os carboidratos. Perder peso correu muito bem, é claro, mas muitas vezes eu estava com fome e me sentia cansado e sem vida. Você teve que começar a se sentir melhor? Embora eu tenha tentado me afastar da contagem de calorias, em um certo momento fiquei chocado com o pouco que comi. E descobri que é preciso mais para perder peso com responsabilidade do que apenas olhar para os carboidratos.

Então eu comi muito pouco. Eu estava realmente trabalhando em uma dieta radical novamente. Mesmo com uma dieta baixa em carboidratos, você não pode comer o suficiente, o que não deve ser a intenção de todo. É por isso que não falo nada sobre comer no equilíbrio certo entre carboidratos, proteínas e gorduras. Aquilo que você reduz em carboidratos, você tem que suplementar com bastante proteínas e gorduras. Quanto menos carboidratos você ingere, mais proteínas e gorduras você precisa comer. Então fique de olho nisso.

Claro que você também pode comer demais. O que eu frequentemente encontro é que muitas nozes são comidas, pastas de nozes, generosas demais com azeite de oliva / óleo de coco. Boas gorduras saudáveis, mas elas fornecem muitas calorias. Isso pode prevenir a perda de peso, também com uma dieta baixa em carboidratos.

Comer baixo em carboidratos não tem que ser difícil. Mas, para ser honesto, requer mais tempo e preparação do que espalhar sanduíches ou uma refeição com molhos pré-embalados. Baixo carboidrato significa: planos. Planeje fazer compras, prepare planos para refeições e garanta que você sempre tenha um estoque básico. Isso tem que entrar em seu sistema por um momento e pode parecer esmagador. Escolha no começo para fácil. Receitas fáceis e lanches, para que você possa tentar mais tarde, se você é mais experiente.

Planejar também significa planejar o equilíbrio certo entre carboidratos, proteínas e gorduras. Como eu indiquei acima, você tem que ter cuidado para não comer muito pouco ou muito. Por isso, aconselho-o a manter um diário alimentar online. Isso não só permite que você planeje o equilíbrio certo, mas também planeja diretamente os mantimentos. E você faz uma consulta com você mesmo o que você vai comer quando. Eu também planejo toda semana e também todo dia. Isso me dá paz e visão geral. Quando eu não faço isso, e isso também acontece às vezes, isso me dá desassossego. Felizmente, agora está completamente no meu sistema. E eu também ocasionalmente mantenho um diário alimentar online. Só para verificar se o que faço ainda é correto e responsável.

Carboidrato baixo significa automaticamente menos açúcar. Mas que seja isso que muitas vezes desejamos. O carboidrato não significa que você nunca possa comer “doce” novamente, a fruta, por exemplo, é perfeita. A fim de satisfazer o apetite doce, muitas pessoas cozinham com frutas secas, mel e alternativas aos açúcares ou adoçantes. Claro, isso pode ser feito a tempo e é muitas vezes mais responsável do que aquele pedaço comum de chocolate, mas tenha cuidado para não perder muito. Você pode realmente exagerar, porque você acha que é saudável com substitutos de frutas e açúcar. Mas açúcar é açúcar, mesmo sendo fruta. E isso pode acabar sendo demais, então perder peso ou ficar com peso pode ser difícil.

Perder peso em quilos é algo diferente de queima de gordura. Eu estava sempre focado na balança e não fazia o que queria, para descer, meu humor longe de ser alegre. Mas logo percebi que meus centímetros estavam ficando menores em circunferência. A roupa ficou melhor e eu já não me sentia “mole”. Eu estava queimando gordura, mas a balança às vezes não mostrava redução de quilos. Não olhe cegamente nessa escala. Meça, se necessário. Porque a balança não te conta tudo.

Muitos começam com uma dieta baixa em carboidratos para perder peso. Eu entendo isso. Mas muitas vezes isso começa com um objetivo de ‘eu quero perder X quilos’ e então eu sou …… .. preencha: feliz, feliz comigo mesmo, eu posso estar lá. E esse não é precisamente o objetivo de uma dieta pobre em carboidratos. Claro que é bom que você vai perder peso, mas o mais importante é que você faça isso a longo prazo, crie uma dieta para a vida e não apenas perca alguns quilos e “então eu posso novamente”. Um erro que muitas vezes cometi no passado. Mas uma vez que senti o que fazia no meu corpo, certamente não queria voltar à minha dieta “antiga”. Eu sabia que isso seria um estilo de vida. Deixe de lado esse pensamento de dieta. E se concentre em como você se sente e energia e saúde. Esse peso vem naturalmente.

Há muita informação conflitante sobre a melhor maneira de perder peso, especialmente no que diz respeito às dietas. Um estudo recente comparou os diferentes esquemas e, finalmente, revela que não há diferença significativa na eficácia para perder poids.Par disso, recomenda-se a perder peso gradualmente, porque a perda de peso rápida era tão um fator de risco para ganho de peso mais rápido e maior. Essa noção foi desafiada por um estudo que comparou essas duas abordagens e mostrou que a velocidade de perda de peso não influencia o ganho de peso.Finalmente, o importante é desenvolver estratégias que melhor se adapte ao paciente para que ele possa aderir mais facilmente e manter seus esforços ao longo do tempo.

INTRODUÇÃO

Sabe-se agora que a obesidade está associada a várias doenças crônicas, bem como ao aumento da morbidade e mortalidade. Felizmente, a perda de peso melhora os resultados de saúde associados à obesidade.  Nos últimos anos, portanto, esforços consideráveis ​​foram feitos para identificar como perder peso de forma sustentável.

No entanto, a pesquisa freqüentemente mostra resultados contraditórios, dificultando que os profissionais de saúde e o público encontrem seu caminho. Duas áreas particularmente controversas são as dietas e a taxa ideal de perda de peso 

Qual é a melhor maneira de perder peso?

O objetivo deste artigo é examinar esses dois tópicos e ver o que a literatura mais recente nos traz.

PERDA DE PESO E DIETA

Uma das principais estratégias para perder peso é uma dieta adequada. Assim, na última década, com o aumento da prevalência da obesidade em todo o mundo, observou-se o surgimento de uma miríade de dietas. Muito diferentes entre si, uma maneira de classificá-los é de acordo com sua composição em macronutrientes (proteínas, carboidratos e lipídios):

  • dietas de baixo carboidrato, por exemplo, a dieta de Atkins. Essas dietas geralmente recomendam menos de 40% do total de calorias dietéticas que devem provir dos carboidratos. O princípio por trás deste tipo de dieta é que a baixa ingestão de carboidratos está associada à oxidação lipídica. Além da perda de peso, o metabolismo lipídico leva à cetose, que é conhecida por diminuir o apetite, o que, portanto, melhoraria a adesão à restrição energética. 
  • Dietas com baixo teor de gordura, por exemplo, a dieta Ornish. Neste tipo de dieta, recomenda-se que 10 a 20% das calorias totais da dieta provenham da gordura e que favoreçam frutas e vegetais. Esta abordagem resulta em uma dieta de baixa energia que melhora a saciedade por causa do grande volume de alimentos que podem ser consumidos. 
  • As chamadas dietas moderadas em macronutrientes, por exemplo, dietas de Vigilantes do Peso que, como o nome sugere, recomendam proporções equilibradas de proteínas, carboidratos e gorduras, mas com uma restrição de porções e, portanto, calorias. O princípio por trás deste tipo de dieta é que a variedade de macronutrientes permite melhor adesão à dieta e evitar deficiências nutricionais.

Independentemente da classe, o número de dietas continua a crescer e todos afirmam ser os mais eficazes na perda de peso. Então, como navegar ?

Então, qual é a melhor dieta?

EM BUSCA DA DIETA “IDEAL”

Um estudo recente, publicado no JAMA , realizou uma meta-análise para estimar a eficácia relativa de diferentes dietas que já foram testadas em estudos clínicos para perda de peso. O estudo comparou as dietas de acordo com a composição de macronutrientes (hidratos de carbono, gorduras e proteínas), mas também entre diferentes marcas (tais como Atkins, Ornish, etc).

A metanálise incluiu 59 artigos que identificaram 48 ensaios clínicos, compreendendo um total de 7286 participantes (peso médio de 94,1 kg, mediana do IMC de 33,7 kg / m 2 ). Onze marcas diferentes de dietas foram comparadas.

Os parâmetros estudados foram perda de peso e IMC aos seis e doze meses de seguimento. Na análise dos resultados, o estudo levou em conta a atividade física e outros suportes comportamentais fornecidos em alguns dos ensaios clínicos.

O estudo concluiu que, ao comparar os regimes de acordo com a concentração de macronutrientes, seis e doze meses de seguimento, dietas com baixo teor em hidratos de carbono e baixo teor de gordura mostram os melhores resultados, com uma vantagem para dietas pobres em carboidratos. No entanto, a diferença entre esses dois regimes não é significativa 

Comparação da perda de peso média em diferentes regimes aos 6 e 12 meses de acompanhamento

* Programa de perda de peso baseado em uma mudança de estilo de vida e uma dieta de baixa caloria, baixa em gordura e rica em carboidratos.

Ao comparar diferentes dietas por nome de marca, o estudo descobriu que as diferenças na perda de peso entre as dietas individuais eram mínimas. Além disso, o estudo mostrou que o exercício e o suporte comportamental estavam associados a um maior grau de perda de peso.

Além disso, verificou-se que a perda de peso diminuiu gradualmente e diminuiu para 12 meses de acompanhamento, destacando o problema de manter a perda de peso a longo prazo.

DISCUSSÃO

Esta revisão de estudos confirma que, para perder peso, não há necessidade de desprezar a comida ou outro. Embora este não seja um conceito novo, este tipo de estudo é útil porque valida o que é observado na clínica: “Não é tanto o regime seguido que é importante, é a sua adesão “. Isto confirma a prática atual de recomendar ao paciente uma dieta que será mais fácil para ele respeitar. Qual é a dieta desejada? Qual passo já deu certo? Qual dieta para qual personalidade? 

Dieta com prazer

RECUPERAÇÃO DE PESO

Este estudo também levanta a questão: “Como manter o tempo perdido peso” A triste realidade parece ser que qualquer que seja o tipo de plano de monitoramento, manter a perda de peso a longo prazo é o desafio. Uma vez que o peso inversa recuperar os benefícios de saúde obtidos com a sua perda,  , é importante identificar os fatores associados a desenvolver estratégias para que a perda de peso é sustentável.

EFEITO DA TAXA INICIAL DE PERDA DE PESO

Um dos fatores identificados e bem estudados que influenciam a recuperação do peso é a velocidade inicial de perda de peso. De fato, a rápida perda de peso tem sido associada a um ganho de peso maior e mais rápido do que a perda de peso progressiva em pessoas com transtornos alimentares. No entanto, pesquisas recentes desafiando essa noção.

PERDA DE PESO LENTA VERSUS RÁPIDA

Um recente estudo australiano procurou comparar a perda de peso progressiva, conforme recomendado pelas atuais diretrizes mundiais, com rápida perda de peso com relação à perda de peso e retenção ao longo do tempo. 

O estudo incluiu 200 adultos obesos (IMC 30-45 kg / m2) que foram aleatoriamente designados para o programa de perda rápida de 12 semanas ou o programa de perda progressiva de 36 semanas. A perda de peso desejada foi ≥12,5% do peso corporal. Os participantes que atingiram o peso alvo foram então mudados para a Fase 2, um regime de manutenção de peso durante três anos.

Os resultados mostram que os participantes no grupo de perda rápida foram mais propensos a atingir perda de peso alvo: 81% dos participantes contra 50% no grupo de perda progressiva. Em particular, verificou-se que a taxa inicial de perda de peso não afetou o grau ou a taxa de ganho de peso nos participantes: o ganho de peso foi de aproximadamente 71% em ambos os grupos após três anos.

Tabela 2

Mudanças médias no peso e IMC no estudo para todos os participantes que completaram o programa

OUTROS FATORES QUE INFLUENCIAM A RECUPERAÇÃO DO PESO

Este estudo também buscou investigar o efeito da perda de peso na velocidade do sangue dos hormônios leptina e grelina, que desempenham um papel importante na regulação da ingestão alimentar e do peso corporal. 

A leptina é secretada pelo tecido adiposo e inibe a ingestão de alimentos, aumentando o gasto energético. Neste estudo, observou-se que os níveis de leptina diminuíram ainda mais com o programa de perda rápida de peso na fase 1. Em ambos os grupos, as concentrações de leptina aumentaram na fase 2  . Em particular, em participantes que recuperaram ≥75% do peso perdido no final da fase 2 (n = 45), houve um aumento significativo nas concentrações de leptina, independentemente da taxa inicial de perda de peso. Aqueles que recuperaram menos de 25% do peso perdido (n = 15) tiveram seus níveis de leptina abaixo da linha de base 

Tabela 3

Alterações médias nos hormônios da grelina e leptina nos participantes que atingiram a meta de perda de peso e completaram o estudo

Figura 4

Recuperação de peso de acordo com a variação da concentração de leptina

Este resultado sugere uma hipótese para futuros tratamentos. Os pacientes que recuperam peso não têm resistência à leptina?

Quanto à grelina, ela é produzida principalmente pelo estômago e estimula a ingestão de alimentos e reduz o gasto de energia. Não houve nenhuma diferença significativa na concentração média de jejum grelina em ambos os grupos: aumentou após a perda de peso e permaneceram um pouco maior na fase 2. Novamente, o tratamento com anti-glarelina pode ser uma boa maneira de perder peso a longo prazo.

Outro parâmetro estudado neste estudo é o nível de 3-β-hidroxibutirato, relacionado à concentração de corpos cetônicos circulantes conhecidos por suprimir o apetite. Foi mensurada com 5 e 10% de perda de peso durante a Fase 1, e foi significativamente maior no grupo de perda rápida de peso. No entanto, esta diferença desapareceu no final da fase 1.

DISCUSSÃO

Este estudo desafia a noção generalizada de que a perda de peso rápida está associada a um ganho de peso maior e mais rápido em comparação com a perda de peso progressiva. De fato, observa-se que a recuperação de peso é idêntica independentemente da velocidade inicial de perda de peso.

Perda de peso rápida parece particularmente interessante porque mais pacientes atingem o peso alvo. No entanto, encorajar todas as pessoas a adotarem programas desse tipo não é aconselhável, pois elas podem ter efeitos prejudiciais, por exemplo, uma maior perda de massa muscular. Além disso, em pacientes com transtornos alimentares, esse tipo de dieta restritiva não deve ser prescrito. Além disso, uma dieta muito baixa em calorias também pode levar a deficiências de alguns nutrientes essenciais. Esses programas devem sempre ser cuidadosamente supervisionados por profissionais experientes no tratamento da obesidade.

Obviamente, as pessoas reagem de maneiras diferentes a regimes diferentes e ainda há pouco conhecimento para decidir o que pode ser mais bem-sucedido, com qual estratégia. Mas, de qualquer forma, os programas de perda rápida de peso não são uma solução a longo prazo e não resolvem o problema de manter a perda de peso a longo prazo.

Os altos níveis hormonais associados ao ganho de peso sugerem outro papel terapêutico e farmacológico para melhorar a manutenção da perda de peso.

CONCLUSÃO

É claro que não há “melhor maneira” para que todos possam perder peso. Não há dieta ideal ou melhor velocidade para perder peso. Diante do paciente obeso, os profissionais de saúde devem utilizar seus conhecimentos alimentares para desenvolver uma dieta individualizada, levando em consideração os hábitos e o estado de saúde do paciente. A obesidade é uma doença crônica e seu tratamento é um compromisso de longo prazo. A melhor solução é desenvolver estratégias que o paciente possa aderir mais facilmente.

O manejo efetivo da obesidade deve ser baseado em uma parceria entre um paciente e profissionais de saúde que o acompanharão em seu próprio caminho para perder peso.

 

Lema: os mitos alimentares atendem aos produtores e seus especialistas pagos e prejudicam os consumidores, bem como mitos sobre alimentos “curativos”. Existem muitas informações contraditórias e vários mitos sobre alimentação e saúde. Não admira que o público esteja confuso.

Por que existem tantos mitos sobre comida?

Muitas teorias sobre os efeitos de certos alimentos na saúde nunca foram cientificamente comprovadas e muitas outras ainda não foram estudadas. Pelo contrário, há uma série de estudos que destacam o fato de que em todos os alimentos você pode encontrar “algo para e algo contra”. Os mitos são os mesmos, seja fé ou nutrição. Elas surgem distorcendo informações quando são transmitidas ao público ou até mesmo por interpretações errôneas de informações na mídia. Alguns mitos sobre nutrição são divulgados por aqueles que têm um interesse em vender certos alimentos ou suplementos. Muitas informações equivocadas, mitos e superstições foram capazes de refutar a ciência, mas outras permanecem fora da área de interesse, sob o argumento de que “não lidaremos com tal idiotice”. É óbvio, portanto, que muita informação é obsoleta e, mesmo assim, não sabemos muito sobre muitos alimentos,

A maioria das pessoas não entende o que os especialistas querem dizer com uma “dieta balanceada e equilibrada”. É difícil implementar recomendações gerais não prescritivas, como “reduzir o consumo de carboidratos simples”. A questão é, quais são as recomendações que estão completamente dissociadas da realidade de comer.

Em relação à implementação da plataforma, o que eu chamo de “ótima dieta” complicações também podem ocorrer por causa da tentativa (honesto?) Para autores de vários manuais e livros de receitas ‘(tais como comida para bebê), que muitas vezes escrevem os médicos em colaboração com a’ cozinhar “ou tipo de artista leigo que não adere às recomendações de médicos ou conselhos oficial especialista, muitas vezes porque ele não sabe, ou é uma pessoa que tem uma vasta experiência pessoal em crianças suficientes, ou é um torcedor de um estilo alternativo de nutrição. Em outras palavras, hoje ele escreve “livros de receitas” literalmente em qualquer lugar – e é isso que parece na prática. Ou seja, ninguém sabe o que é certo – e é por isso que a maioria do público não resolve nada. Especialmente quando há comida suficiente ao menor preço.

O paradoxo é que os médicos e até mesmo alguns nutricionistas, “massageando” advertências públicas de final grave, se não seguir as recomendações gerais dieta equilibrada (não comer “grãos integrais”, excluí-los gordura artificial ou margarina e Beber com leite semidesnatado) certamente não é mais saudável se não pertencer a um grupo de pessoas em estado de saúde anormalmente ameaçadas de extinção. Médicos público “instruir” como comer, embora parte de estudos médicos até recentemente a questão da nutrição e, atualmente, é um ramo da “nutrição humana” em faculdades de medicina apenas como mestre, não como uma especialidade médica. No entanto, quando um paciente obeso pede ao seu médico, depois de lhe pedirem para perder peso, “bem, mas como posso perder peso”, o médico o encaminhará “para outro lugar”.

Apesar do fato de que a nutrição está “quebrando” intensamente na mídia e lidando com centenas de locais de trabalho em todo o mundo, a “solução final” está à vista. Sobre os fatos concretos apresentados pelo autor deste artigo na forma de exemplos comentados de recomendações contraditórias, mostraremos a realidade. Isso é tão complicado e, acima de tudo, tão extenso em conteúdo, que tenho preocupações reais de que, novamente – devido ao escopo limitado – não serei capaz de lidar com o tópico com mais detalhes. Não importa, no final de 2015 ou no início de 2016, meu novo livro “What Are Dieting” será lançado.

O problema fundamental surge da seguinte questão:

O que, de fato, ainda significa recomendação para consumir “uma dieta variada e variada – com uma dieta?” Como o público deve imaginar uma “cesta de consumo” imaginária contendo “apenas alimentos realmente saudáveis”? Como você entende e implementa a proporção correta de nutrientes ao selecionar os tipos de alimentos, de acordo com alguns (há muito tempo obsoletos profissionalmente) “pirâmide nutricional”? Existe um leitor entre vocês que estudou a “cesta do consumidor” e pensou na “pirâmide nutricional”? Eu duvido disso. Talvez o “tour” da chamada placa saudável seja mais bem aproveitado.

O que são alimentos – principalmente – arriscados?Resposta fácil para especialistas: Bem, nenhum, porque eles não podem chegar ao mercado.

Suponho que você entenda a ironia dessa afirmação. Basta manter o controle da mídia com seus relatos de outras e outras infecções com comida estragada ou imprópria, sua vista, etc. No entanto, do meu ponto de vista, estes são os seguintes (eu não excluo muitos esquecidos ou não “ajuste”):

Margarina, e óleos vegetais (colectivamente “gorduras comestíveis vegetais”) – alterar o excesso de ómega-6 não natural configuração (moléculas naturais originais) de gordura em margarina, ácidos gordos trans prejudiciais em alguns margarinas e mesmo alguns óleos vegetais. Para fazer isso, use produtos químicos diferentes para evitar que o produto se torne muito cedo. República Checa a este respeito é muito específico – única ainda maciçamente promove margarinas baratos e óleos vegetais, mas também não armazena os fabricantes de alimentos a indicar no rótulo o teor de ácidos gordos trans. O exato oposto do que está atualizado nos EUA e na maioria dos países da UE.

produtos lácteos açucarados – Eu não vou entrar na questão de gelo muito fina de produtos lácteos (incluindo a sua qualidade, ou até mesmo o conteúdo de substâncias perigosas, entre as quais o estrogênio carne), basta lembrar problema fundamental com produtos lácteos açucarados, com sabor e “caso contrário artificialmente sofisticados”.

Carne (e qualquer outra coisa), barbecue cozido em fogo direto – para fazer mais nada a dizer, mas é claro que os fãs grelhar me amaldiçoar e rotulada como ortorektika crackpot e nutrição jesuíta.

Todos os tipos de refrigerantes e sucos baratos – Acho que a maioria de vocês já viram “comoção” bebidas açucaradas em volta que são claramente uma das principais “culpados” de obesidade infantil e cárie dentária. E se apenas isso.

Xarope de frutose (especialmente agave) – como é (teoricamente no caso da República Tcheca) o óleo de palma mais barato, o adoçante menos caro do mundo é o xarope de agave. Onde está a beterraba açucareira? Já foi claramente demonstrado que a frutose é um açúcar particularmente perigoso na forma acima mencionada de xarope, ainda mais se for feito “artificialmente”. Eu recomendo fortemente evitar o xarope de agave e limitar muito o consumo de açúcar e quase eliminar o consumo de todas as limonadas e “energia” e “chá eis”.

Conservadores e a maioria dos aditivos – claro, há “tempos inofensivos”, mas você tem que sair na rede, não há lugar para relatar.

Resíduos de produtos químicos agroquímicos – o uso de fertilizantes químicos e, acima de tudo, de todos os possíveis “sincelos” – a nocividade é dada por algumas “normas” – mais uma vez – as autoridades de controle dirão que você está seguro. Se eu disser o contrário, eu teria que provar isso. Eu não tenho tempo nem meios – e eles sabem disso bem.

Resíduos de drogas e estimulantes de crescimento em produtos de origem animal (incluindo leite) – este é o mesmo problema que o anterior.

Alimentos transgênicos (veja a lista crescente de países que os proíbem).

Açúcares em todas as formas além de limonada, chás gelados e sucos, especialmente em combinação com gorduras de baixa qualidade – como biscoitos, escarradeiras, bolachas, barras de cereais “clássico revestidas” baratas.

Café da manhã e outros tipos de misturas de cereais , especialmente tufados.

Salsichas baratas

Pobre , porque maduro, podre ou mofados, enquanto quimicamente tratados e eventualmente até mesmo “enlatados” frutas e legumes.

Mitos e piores mentiras sobre nutrição:

1. Os ovos são prejudiciais – aumentam o nível de colesterol perigoso.

2. Gorduras saturadas (animais) são nocivas – são gorduras, entre outras.

3. Você deve ingerir a maior parte dos cereais integrais – eles devem representar pelo menos 55% do consumo total de energia, porque a dieta pobre em carboidratos é arriscada.

4. Consumo relativamente maior do que as quantidades cuidadosamente recomendadas de proteína é prejudicial para os ossos e rins.

5. Você deve consumir alimentos com baixo teor de gordura.

6. Você tem que comer muitos (mínimo 5) pequenas refeições diárias.

7. Bastantes fontes de gordura ômega-6 (óleos).

8. A margarina tem um valor energético menor que a manteiga – você sempre a dobra em comparação com a manteiga.

9. Se eu comer muita proteína, especialmente carne, aumentará meus músculos (o cuidado das mulheres que estão emagrecendo).

10. O chocolate de alfarroba é mais saudável e contém menos gordura e calorias do que o chocolate normal.

11. Cogumelos, spirulina e algas marinhas e tempeh são ricas fontes vegetarianas de vitamina B12.

12. Pimenta malagueta causa ulceração gástrica.

13. Existe um alimento medicinal para cada doença (lanche, suplemento).

 

Novas pesquisas mostram os benefícios da luz solar não associada à vitamina D. Mesmo levando em conta o risco de câncer de pele, os cientistas dizem que o sol é saudável. Pesquisas sugerem que nos protege de uma ampla gama de doenças fatais. Especificamente, a exposição ao sol produzirá em nosso corpo a produção de óxido nítrico que ajuda a proteger nosso sistema cardiovascular.

O sol tem super efeitos, nosso humor é mais leve e temos o desejo de estar ao sol o máximo possível. Infelizmente, a mídia circula constantemente ao nosso redor: a ameaça do câncer de pele é potencialmente perigosa.

Agora os cientistas estão explorando o lado positivo do sol. Apesar de levar em conta o risco de câncer de pele, diz-se que doses adequadas de luz solar levarão estatisticamente à longevidade e a uma vida mais saudável e feliz.

Pesquisas emergentes sugerem que a luz solar pode nos proteger de uma ampla gama de doenças de saúde, como obesidade, ataques cardíacos, derrame, asma e esclerose múltipla. A luz do sol também aumenta a libido e o humor geral.

Não é apenas sobre a vitamina D – que a nossa pele produz a partir da luz solar. Ajuda a construir ossos e dentes saudáveis ​​e pode proteger contra o câncer de cólon. Mas novas pesquisas sugerem que a luz solar usa nosso corpo de muitas maneiras diferentes.

Por exemplo, a exposição ao sol causa a produção de óxido nítrico em nosso corpo, uma substância química que ajuda a proteger nosso sistema cardiovascular. Também pode aumentar a produção de serotonina.

Um estudo interessante

Na Suécia, 20 anos de estudos interessantes ocorreram. Isso levou à conclusão de que evitar o sol é tão ruim quanto fumar cigarros.

O estudo descobriu que, durante esse tempo, 1,5 mulheres em 100 morreram, indicando que tiveram a maior exposição à luz ultravioleta (banhos de sol uma vez por dia). Por outro lado, 3 mulheres em cada 100 morreram em um grupo que disse que evitou tomar banho de sol.O estudo foi realizado em 30.000 mulheres.

O banho de sol adequado teve um efeito positivo nas doenças cardiovasculares e outras.

O estudo também descobriu que os não fumantes que evitaram o sol tinham uma expectativa de vida média semelhante à dos fumantes do grupo com maior exposição à luz solar. Isso sugere que evitar o sol é um fator de risco de morte comparável ao tabagismo.

Idosos precisam de mais

Alguns cientistas apontam que as pessoas especialmente idosas precisam andar mais ao sol. “Diretrizes sobre a exposição solar saudável precisam ser reavaliadas”, dizem eles. “A população idosa é um grupo de risco, sugerindo baixos níveis de vitamina D no sangue, provavelmente devido à falta de atividades ao ar livre “.

Eles acrescentam que há uma redução na doença cardiovascular e na morte por todos os motivos, devido ao aumento do tempo gasto no sol. Eles descobriram que não tinha nada a ver com a vitamina D, mas com um aumento na produção de óxido nítrico que protege contra a pressão alta, ataque cardíaco e derrame.

Sol reduz a inflamação

Investigadores também descobriram que o inverno aumenta a actividade de genes inflamatórias do sistema imunológico – para combater doenças infecciosas – e vice-versa no verão aumenta a actividade de genes inflamatórios.

Leia também:   Um exercício desafiador adia o envelhecimento no nível celular

A inflamação crônica está associada a uma epidemia dos tempos modernos, como ataques cardíacos, diabetes e câncer. Essa inflamação surge no nosso sistema imunológico, que está combatendo invasores infecciosos. Isto não é livre – porque o dano aos tecidos causado pela inflamação a longo prazo pode, por si só, causar doenças. A luz solar pode afetar nosso corpo e desativar reações inflamatórias.

Sol e perda de peso

Os pesquisadores descobriram que a luz do sol pode até mesmo nos ajudar a manter uma figura esbelta e saudável. Eles acreditam que sem o óxido nítrico suficiente na corrente sanguínea, a insulina pode não funcionar adequadamente, o que pode causar diabetes e obesidade.

Humor

Todos nós nos sentimos mais felizes quando estamos no sol. É porque o principal comprimento de onda da luz solar estimula os sensores em nossa retina que regulam nossos relógios corporais. Eles regulam ainda mais a quantidade de melatonina, o hormônio do sono que libera nosso corpo. A perturbação dos níveis de melatonina está associada à depressão, à doença de Alzheimer e à doença de Parkinson.

Protege os olhos das crianças

A falta de luz solar faz com que as crianças tenham distúrbios oculares. Os cientistas acreditam que o neurotransmissor pode ter dopamina. Sabe-se para suprimir o crescimento excessivo do olho que causa miopia. O raio de sol provoca a estimulação da retina e a liberação de dopamina.

E quanto ao câncer?

Esses benefícios físicos podem realmente compensar o risco de câncer de pele?

As recomendações oficiais dizem claramente que não. “Não há maneira segura ou saudável de tomar sol.” Devemos tentar ficar na sombra das 11:00 às 15:00 de março a outubro, e nos vestirmos adequadamente e usar óculos de segurança e cremes.

É um pouco assustador, mas não há evidências de que a luz do sol encurte a vida.

“De fato, estudos epidemiológicos mostram que pessoas que têm mais luz solar em geral tendem a viver mais tempo, apesar de suas populações terem mais câncer de pele”.

Os cientistas advertem que a evitação constante de luz solar pode ser um novo factor de risco para a doença cardíaca – e estatisticamente mais pessoas morrer de doenças cardiovasculares do que de cancro da pele. “Acreditamos que as recomendações atuais no campo da saúde pública, os medos que causam de câncer de pele deve ser cuidadosamente reconsiderada. “É hora de olhar para o equilíbrio do risco de câncer de pele e doenças cardiovasculares.”

Como se bronzear

Nós definitivamente não recomendamos longas horas de banhos de sol, mas tudo é razoável. autor do estudo sueco diz: “Sabemos que em nossa população, existem três principais fatores de estilo de vida que ameaçam a saúde: tabagismo, excesso de peso e inatividade.

“Agora sabemos que há um quarto – evitar a luz do sol.”

No entanto, se você sabe que tem que passar mais tempo ao sol – por exemplo, ao trabalhar no jardim, em um barco ou em uma viagem – use roupa protetora, creme e óculos.

Se você costuma se sentir cansado, desmotivado, então agora é um bom momento para desintoxicação! Nas linhas seguintes, você descobrirá o que está por trás desse conceito e como você pode suportar os mecanismos naturais de desintoxicação em seu corpo.


Cada segundo em nosso corpo há materiais residuais. Eles resultam do metabolismo, por exemplo, na recuperação de energia em nossas células. Nós também temos que adicionar substâncias nocivas que tomamos através da nossa pele ou na dieta. O corpo deve descartar esses resíduos para que eles não se depositem em nossas células e não se tornem um risco para a saúde. Este processo é chamado de desintoxicação.

Vários órgãos são responsáveis ​​pela desintoxicação, especialmente fígado, rins, pele e pulmões. Se esses órgãos desintoxicantes funcionarem perfeitamente, tudo está bem. Uma vez que este sistema de limpeza fica preso ou quando há um aumento na quantidade de venenos do ambiente, poluentes ou ácidos, nosso corpo fica desequilibrado. O resultado pode ser fadiga, depressão, dor de cabeça ou outras dificuldades.

As dicas a seguir irão ajudá-lo com a desintoxicação ativa do seu corpo!

Pulmão Detox: Melhor Movimento!

O movimento, especialmente ao ar livre, impulsiona todos os órgãos de desintoxicação. A taxa respiratória aumentada ajuda a melhorar a desintoxicação do pulmão, as substâncias nocivas são eliminadas através do suor e o metabolismo melhorado beneficia outros órgãos, como fígado, rim ou intestino. Todos os dias devemos nos mover por pelo menos meia hora, melhor por uma hora. Os mais adequados são esportes de resistência leve, como corrida, ciclismo, caminhada nórdica ou natação. É importante que você se perca em movimento.

Enxaguatório bucal oleoso – desintoxicação inspirada no Ayurveda

Enxaguatórios bucais oleosos são um antigo método ayurvédico para se livrar de venenos e microorganismos nocivos. Recentemente, esses elevadores estão desfrutando de crescente popularidade por um bom motivo. Os enxaguadores de óleo podem tentar por si mesmos. Pegue uma colher de óleo vegetal em sua boca e lave-a em sua boca por até vinte minutos. Pressione o óleo entre os dentes, mova-se de um lado para o outro ou “mastigue”.

Eu recomendo óleo de coco virgem para este fim, porque tem um sabor muito agradável. Em qualquer caso, no entanto, deve ser um óleo virgem, ou seja, prensado a frio (por exemplo, azeite, gergelim ou óleo de linhaça). Você não precisa nem durar vinte minutos – apenas lentamente se acostume com esse sentimento quando enrola o óleo na boca. Finalmente, cuspa o óleo e limpe os dentes.

Água de manhã promove desintoxicação via rins

De manhã, depois de se levantar, beba um copo de água para retirar o seu metabolismo e os órgãos de desintoxicação. A água aumenta o suprimento de líquidos que você consumiu durante a noite. Beneficia principalmente os rins e a circulação sanguínea. Se você quiser melhorar este efeito, você pode colocar meio suco ou um pouco de vinagre de cidra na água.

Poder verde da natureza: urtiga e dente de leão

Se você quiser usar os poderes da natureza para a desintoxicação, você pode escolher entre várias ervas selvagens. Os mais adequados são urtiga e dente de leão. De folhas de urtiga você pode preparar um espinafre ou um chá. Substâncias contidas na urtiga enxaguar os rins para promover a desintoxicação. Também limpa sangue. As urtigas são melhor colhidas em luvas. Não vai mais te queimar.

Dandelion tem um sabor ligeiramente amargo, promove a formação de bile e, consequentemente, a digestão. Na primavera, você pode colher e consumir botões não desenvolvidos, da primavera ao outono as folhas são colhidas. Eles são excelentes para alface e sabor rucola.

Desintoxicação hepática

O cardo Marshmouth é conhecido por seu efeito protetor e de suporte no fígado. O fígado merece atenção especial durante cada tratamento de desintoxicação, pois é o principal órgão de limpeza. Além de omitir álcool, fast food e fumaça de cigarro, o fígado é a melhor substância ativa do fruto da Virgem Maria, a silimarina. Cápsulas ou sucos com extratos de ostras devem ser encontrados em lojas de produtos naturais ou em farmácias.

Desintoxicação perfeita: planeje seus dias relaxantes

Ocasionalmente, você deve dar ao seu corpo um dia relaxante para dar tempo de desintoxicação e regeneração. Neste dia, consuma apenas água, chá sem açúcar, sucos, sopas de legumes e vegetais. Cuide da qualidade para realmente aliviar o seu corpo. Você pode ter um dia de descanso para o seu corpo uma vez por semana ou uma vez por mês

Evite pesticidas, aditivos e alimentos altamente processados

Aqueles que querem desintoxicar-se de uma forma saudável devem ter o cuidado de consumir os alimentos menos carregados. Outros encargos, além de substâncias metabólicas comuns que surgem em todas as pessoas, são principalmente pesticidas, poluentes e aditivos. Este trabalho de desintoxicação pode salvar nosso corpo se os levarmos o mínimo possível. O conceito de Comida Limpa baseia-se nessas fundações.

O ser humano consiste em 60% da água, o que é essencial para o trabalho saudável de todos os órgãos. Faz parte do sangue, urina e sucos digestivos. Em grandes quantidades, está contido no músculo e no tecido adiposo e também faz parte do cérebro.

Como a água é vital para a saúde humana, é importante manter o equilíbrio hídrico e monitorar a necessidade diária desse líquido.

Quanta água devo beber durante o dia?

 

Para uma boa saúde e bom humor, a necessidade diária de líquidos deve ser respeitada. Deve ser água simples, livre de gases e vários aditivos.

Muitas fontes dizem que neste dia você precisa usar pelo menos 2,5 litros de fluido . No entanto, essa opção não está totalmente correta. Existe uma norma para cada pessoa que depende da categoria de peso e do ritmo de vida.

Uma tabela especial de necessidades diárias de líquidos para crianças e adultos será dedicada à definição do padrão no artigo.

Conheça também: Body Slim Fast

Qual é o uso de água pura para o corpo?

  • Rejuvenesce a pele e previne a exaustão e a secura.
  • Remove toxinas, escórias e outras substâncias nocivas do corpo;
  • Reduz o risco de trombose e outros acidentes vasculares cerebrais / infartos.
  • Melhora o trato digestivo, normaliza o equilíbrio de água e sal, melhora todos os processos metabólicos no organismo.
  • Regula a temperatura do corpo.
  • Reduz o risco de doenças infecciosas.
  • Melhora o conforto e energia.
  • Queima gordura e permite que você se livre do excesso de peso,

O mais útil e mais adequado para beber é a primavera, a água fria e a derretida. Ele contém um grande número de microelementos que o corpo precisa tanto.

Água mineral contendo um número de compostos úteis (Na, Ca, Mg, Cl, etc.) também é útil. Mas a água de mesa recomenda-se a beber segundo os cursos depois da consulta com um doutor.

Padrão diário para homens e mulheres

 

Como já mencionado, para cada pessoa, a taxa diária de consumo de água é individual. Para homens e mulheres, a água é a mesma, o peso corporal e a intensidade do estilo de vida são uma marca registrada.

Estas são fórmulas simples para calcular a taxa individual . Você pode calcular da seguinte maneira:

Por exemplo, se você é uma mulher e o peso é 53 kg, então você precisa beber 1.855 ml de água por dia (1,8 litros).

Se você quer saber quanta água precisa beber uma pessoa durante seu treinamento, é importante levar em conta o nível e a intensidade da carga de trabalho de hoje.

Conheça também: MaxDren

Aqui você pode usar uma tabela especial:

Para pessoas idosas

Depois de 50 anos, muitas funções do corpo diminuem o ritmo do trabalho. O tecido ósseo retarda o crescimento de novas células, a pessoa envelhece e, portanto, sua saúde se deteriora.

Pesquisas médicas mostraram que pessoas muito idosas bebem muito pouca água, razão pela qual os órgãos não obtêm substâncias úteis. Isso leva a disfunção física, desgaste e um processo de envelhecimento mais rápido.

A água afeta o estado somático do homem e suas habilidades mentais e físicas.

 

O cérebro consiste em 80% de água . A falta de líquido nos tecidos (especialmente na velhice) leva a que os vasos se tornem elásticos e se tornem mais finos.

Por causa da falta de água no sangue, o sangue se torna viscoso. Há uma séria tensão no sistema nervoso central e no coração. Como resultado, existe o risco de coágulos sanguíneos e, como resultado, ataques cardíacos e derrames.

Este é um indicador de como é importante manter o equilíbrio da água não apenas entre os jovens, mas também entre os idosos.

Uma pessoa idosa deve beber pelo menos 1700 ml de água por dia.

Necessidade durante a gravidez

 

A gravidez envolve não apenas uma nutrição adequada e saudável, mas também a conformidade com o regime de consumo.

Durante a gravidez, é especialmente importante manter o equilíbrio da água como normal . Durante esse período, a quantidade de água no corpo da gestante aumenta. Isto é devido ao fato de que o sangue em circulação no sangue aumenta, os tecidos começam a armazenar água e o metabolismo começa a acelerar.

A adesão ao modo de beber também afeta o futuro filho. O corpo do sangue do bebê e do líquido amniótico consiste em uma base de água, por isso é muito importante reabastecer o suprimento de água, pois reúne substâncias úteis e oligoelementos no corpo.

Então, quanto água por dia você pode beber na gravidez?

Durante a gravidez, você deve respeitar rigorosamente o regime de beber. A desidratação ou o consumo abundante podem prejudicar o futuro filho.

Sinais de desidratação durante a gravidez:

  • lábios secos;
  • descamação da pele no rosto, mãos e pés;
  • obstipação frequente;
  • irritabilidade, fadiga e ausência;
  • toxicose.

A norma para mulheres grávidas é de 1,5 a 2 litros por dia.

Se ocorrer edema, os meios eficazes serão água com limão ou oxicoco. Os ácidos contidos neles não permitem que o fluido permaneça no corpo e contribua para sua excreção.

Padrão diário para uma criança

 

A saúde infantil é a preocupação mais importante dos pais. A água desempenha um papel decisivo na formação do corpo de uma criança. Aumenta a imunidade, participa de todos os processos importantes do corpo e também é uma fonte de força e energia.

Para um crescimento normal e boa saúde, é importante beber muitos líquidos durante o dia . Deve ser água pura sem várias impurezas e aditivos.

Beber suco e refrigerante Nocivo para a saúde do bebê, pois contém muito açúcar, conservantes e outros preenchedores nocivos.

O padrão diário para crianças varia de acordo com a categoria de idade . Descubra a quantidade de água que você precisa para beber um dia do bebê, a mesa irá ajudá-lo:

Padrões de consumo diário total de água em crianças

Necessidade de líquido por 1 kg. peso corporal

É importante não permitir a desidratação e beber muita água. O não cumprimento do consumo de álcool leva à fadiga e a muitas doenças.

A quantidade de água com perda de peso

 

A água é especialmente importante para a perda de peso. Acelera o metabolismo e remove substâncias nocivas do corpo. Se você beber bastante líquidos por dia e comê-lo no momento certo, perderá peso e perderá peso.

  • Eliminação de produtos de fissão (proteínas, gorduras, carboidratos).
  • Padronização de processos bioquímicos e processamento de gordura.
  • Restaure a elasticidade da pele e o novo crescimento celular.
  • Aceleração de processos metabólicos.
  • Redução do colesterol no sangue.
  • Normalização do metabolismo da água e sal.
  • Melhorar a função do trato gastrointestinal,

Quantos líquidos devo beber diariamente para perder peso?

A taxa diária depende da categoria de peso. Recomenda-se calcular a ingestão de água de acordo com este princípio:

Para cada peso de 450u, beba pelo menos 14g de água por dia. Fórmula: peso 90 kg.

  • 90 é dividido em 450 e multiplicado por 14. Obtemos o resultado – 2,8 litros de líquido por dia.

Para uma perda de peso eficaz, é melhor começar o dia com água limpa e morna, beber com o estômago vazio e 15 minutos antes de cada refeição. Dicas e truques

 

Como calcular corretamente quanta água você precisa diariamente?

Como já foi dito, a ingestão diária de líquidos para cada pessoa é individual.

Se a tabela no artigo não justificar os seus requisitos, você pode usar outro método de configuração do dia – Calculadora diária do tempo da água .

A Organização Mundial da Saúde recebeu a quantidade necessária de líquidos por pessoa. Para cada kg de peso por 30 ml. Descobriu-se que, se o peso é de 85 kg, você precisa beber 2,5 litros de água por dia.

Todo mundo sabe que o segredo do máximo desempenho no treinamento é uma nutrição adequada. Muitos atletas ainda cometem o mesmo erro: eles treinam com pesos de trabalho malucos e comem como uma criança de 10 anos de idade. A organização não pode lidar com isso. Para se tornar grande, você tem que comer bem e você tem que se aproximar da dieta!

Outra pedra angular da massa muscular é um plano para nutrição esportiva. Hoje, o mercado está cheio de milhares de drogas criadas para aqueles que estão tentando desenvolver músculos. Um plano de nutrição bem pensado ajuda a acelerar a recuperação, maximizar o crescimento muscular e a regeneração, reduzir a dor muscular após o treino, reabastecer a energia no treino e fora do ginásio, melhorando simultaneamente a condição geral do corpo.

 

O sistema de treinamento “Força, Músculo e Fogo” é um desafio para nós. Ela não é para os fracos. É um programa extremamente agressivo para ganhar massa muscular e aumentar a força; inclui um intenso “conjunto de fogo” que você pode simplesmente sair da academia. Neste ponto, uma verdadeira batalha pelo crescimento muscular começará. Quando você sair do salão, você deve estar pronto para esta batalha.

Isso implica que precisamos da nutrição correta e de uma estratégia de ingestão de nutrientes competente que forneça ao corpo todas as ferramentas necessárias para o crescimento e a recuperação. Não é possível criar um protocolo ideal que seja adequado para todos, mas vou tentar introduzir um programa que ajude a todos. Antes de tentar uma dose diária, é apenas uma demonstração. E você não precisa seguir todas as letras desse algoritmo.

Bom acesso à massa muscular

Para crescer, você precisa obter mais calorias a cada dia do que você precisa para manter um peso corporal estável. Se você estiver usando 3000 calorias por dia e não aumentar seu peso, então as calorias são 3000 de equilíbrio. Todos os dias você recebe essa quantidade de calorias, mantenha o peso constante.

Para ganhar peso (músculos!), Você só precisa comer mais do que precisa para manter um peso corporal estável. É tão simples quanto parece.

Eu antecipo sua próxima pergunta. Como posso saber meu nível de equilíbrio? A resposta para você ainda é desconhecida. Por enquanto. Mas vamos descobrir em breve. Para entender como o corpo reage a uma certa ingestão de calorias, você terá que passar por um experimento e engano. Veja o que você precisa fazer:

  • Comece com 3500 calorias por dia. Obtenha a calibração 3500 por dia durante duas semanas. Neste ponto, você deve contar e corrigir o conteúdo calórico de sua dieta. Coma mais e não menos.

Leia também: Quitoplan anvisa

Quão rápido posso alcançar peso?

Um fisiculturista iniciante que treina duro e bem, durante o primeiro ano de treinamento hardcore deve ganhar de 4 a 8kg de massa muscular. Atletas com um nível médio de treinamento e fisiculturistas experientes vão levantar peso com menos rapidez. Um fisiculturista pode naturalmente contar com os seguintes ganhos musculares:

Aumentando a massa muscular, você inevitavelmente armazena e um pouco de gordura. Poucos Lembre-se que a estratégia muscular não deve fazer de você um lutador de sumô, mas você pode escolher de 2,5 a 5 kg de gordura por ano. Alguém fica mais gordo, menos. Se você tem medo de gordura e desnutrição, reduz significativamente o potencial para ganhar massa muscular. Criar um corpo requer criatividade e você precisa comer mais. Você não poderá aproveitar ao máximo seu progresso se reduzir sua dieta. Passará muito tempo até você ver os dados da imprensa do ventre, mas então você se tornará uma verdadeira criatura muscular!

Abaixo está um plano aproximado para selecionar massa muscular com base no seu nível de condicionamento físico e experiência com o crescimento muscular:

  • Recém-chegados. Fisiculturistas iniciais que não trabalharam anteriormente em uma massa muscular devem estabelecer uma faixa no nível do grupo de 1 kg de peso total por mês no primeiro ano. Idealmente, isso permitirá que você ganhe 8kg de músculo e 4kg de gordura.

Se o peso estiver abaixo do normal, aumente a quantidade de ingestão diária até alcançar os indicadores de crescimento normais. Pode-se pedir aos meninos magros que escrevam de 1,5 a 3 kg a cada mês até que o saldo atinja o limite inferior do padrão. A tabela irá ajudá-lo a determinar o peso normal com base no peso corporal.