Como andar de bicicleta ajuda você a lutar contra o estresse.

Como andar de bicicleta ajuda você a lutar contra o estresse.

1 / 4Gaan em sua bicicleta para desestressar (Anne Cakebread) 2/4 A bicicleta é uma ótima maneira de reduzir o estresse (BikeRadar) 3 / 4Het a luz do sol para relaxar (Nick Dolding / Getty) 4 / 4Oefening ajuda você melhor sono (Tara Moore / Getty) Anúncio AdSkip

Qualquer que seja a razão para o seu ciclismo, uma coisa é certa – seu hábito de dois anos só pode ser tão bom para o seu humor quanto o seu corpo.Por que andar de bicicleta te faz feliz

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  • & ldquo; O ciclismo é um dos tratamentos mais eficazes para o estresse e em muitos casos tem se mostrado tão eficaz quanto a medicação – se não mais, diz Neil Shah, da Stress Management Association, acrescentando que muitos médicos agora prescrevem a terapia por exercício como sua tratamento mais comum para estresse e depressão do que há cinco anos.

& ldquo; Andar de bicicleta é o ideal, porque é tão acessível e alcançável – e a montanha de evidências científicas que indicam que as características de estresse do dia aumentam.& ldquo; Muitas vezes, as pessoas estão procurando uma cura para o estresse, assim que o cavalo tiver uma luta, se for muito mais saudável desenvolver maneiras de lidar com o estresse em um nível diário antes de alcançá-lo nesse estágio. Shah diz.

Por que se sentir bemUniversidade de Bonn Neurologistas visualizaram uma sessão de endorfina endógena de duas horas no cérebro de 10 voluntários antes do final de semana usando uma técnica chamada tomografia de emissão positiva (PET).

Em comparação com os exames pré e executar post, eles encontraram evidências de mais opiaatbinding do hormônio feliz no frontal e regiões límbicas do cérebro, áreas conhecidas por estarem envolvidas no processamento emocional e stress.

& ldquo; Existe uma ligação direta entre sentimentos de bem-estar e resistência de todos os tipos e, pela primeira vez, este estudo comprova o mecanismo fisiológico por trás disso, diz o professor coordenador do estudo, Henning Boecker.

E, como a alta rede do corredor dá início a uma hora de exercício, é irônico que você a experimente no salão, e não a pé!

Dirigir sua bicicleta é uma ótima maneira de reduzir o estresse.

O entendimento não inclui isso. Pesquisadores da Universidade de Illinois descobriram que uma melhora de apenas cinco por cento na aptidão cardiovascular do exercício aeróbico para uma melhora de até 15 por cento nos testes mentais e capacidade de estresse.& ldquo; Aumenta o fluxo sanguíneo – e, por sua vez, o oxigênio – para o cérebro, que define e regenera os receptores, e explica como o exercício ajuda a prevenir a aberração de Alzheimer. Diga o autor do estudo prof. Arthur Kramer.

E quando se trata de ritmo, o ciclismo não parece o mesmo. & Ldquo; O estresse faz seu coração bater mais rápido, levando a uma respiração plana e rápida, um acúmulo de CO2 e uma falta de oxigênio no cérebro que leva a mais estresse. Diga Shah.

& ldquo; O ciclismo força você a regular sua respiração, bem como a respirar mais profundamente para expelir qualquer CO2 prolongado – ambos os métodos-chave usados ​​para aliviar o estresse em não-cavaleiros, para que você pratique técnicas clínicas comprovadas. & Rdquo; E de acordo com psicólogos da Universidade de Bristol, no Reino Unido, seus pulmões aumentam o diafragma, a pressão do sistema nervoso no plexo solar e aliviam o estresse no sistema nervoso central.

Dormir melhor

Um problema geral com o estresse é encontrar o interruptor “desligado”, e sem dormir o suficiente não é possível, de acordo com o Prof. Jim Horne, do Centro de Pesquisa do Sono da Universidade de Loughborough, no Reino Unido.

Portanto, os intervalos nas encostas não só levarão você a curto prazo, mas também ajudarão você a obter bons pontos. & Ldquo; Exercite-se do lado de fora, você também está exposto à luz do dia, ajudando a recuperar o ritmo circadiano. Diga horne

O exercício ajuda você a dormir melhor

E o lado social do ciclismo pode ser tão divertido quanto o exercício. Pesquisadores da UCLA descobriram que a socialização libera o hormônio oxitosina, que faz com que o tampão de reação de ‘luta ou fuga’ o acalme.

Outro estudo da Harvard Medical School descobriu que aqueles com a maioria dos amigos reduziram seu risco de morte em mais de 60%, reduziram a pressão sanguínea e fortaleceram o sistema imunológico.

Os resultados foram tão importantes que os pesquisadores concluíram que o fato de você não ter bons amigos é tão prejudicial à sua saúde quanto fumar ou carregar peso extra. Fator no ciclismo e você estará apto por muito tempo para vir.

Quatro maneiras de enfatizar quando não estiver pedalando.