Os 5 erros mais comuns low carb

As regras de uma dieta baixa em carboidratos são realmente muito simples. Reduza seus carboidratos e você perderá peso.  Então, nada mais fácil do que simplesmente usar um diário alimentar online para alimentar o que você come e contar os carboidratos. Perder peso correu muito bem, é claro, mas muitas vezes eu estava com fome e me sentia cansado e sem vida. Você teve que começar a se sentir melhor? Embora eu tenha tentado me afastar da contagem de calorias, em um certo momento fiquei chocado com o pouco que comi. E descobri que é preciso mais para perder peso com responsabilidade do que apenas olhar para os carboidratos.

Então eu comi muito pouco. Eu estava realmente trabalhando em uma dieta radical novamente. Mesmo com uma dieta baixa em carboidratos, você não pode comer o suficiente, o que não deve ser a intenção de todo. É por isso que não falo nada sobre comer no equilíbrio certo entre carboidratos, proteínas e gorduras. Aquilo que você reduz em carboidratos, você tem que suplementar com bastante proteínas e gorduras. Quanto menos carboidratos você ingere, mais proteínas e gorduras você precisa comer. Então fique de olho nisso.

Claro que você também pode comer demais. O que eu frequentemente encontro é que muitas nozes são comidas, pastas de nozes, generosas demais com azeite de oliva / óleo de coco. Boas gorduras saudáveis, mas elas fornecem muitas calorias. Isso pode prevenir a perda de peso, também com uma dieta baixa em carboidratos.

Comer baixo em carboidratos não tem que ser difícil. Mas, para ser honesto, requer mais tempo e preparação do que espalhar sanduíches ou uma refeição com molhos pré-embalados. Baixo carboidrato significa: planos. Planeje fazer compras, prepare planos para refeições e garanta que você sempre tenha um estoque básico. Isso tem que entrar em seu sistema por um momento e pode parecer esmagador. Escolha no começo para fácil. Receitas fáceis e lanches, para que você possa tentar mais tarde, se você é mais experiente.

Planejar também significa planejar o equilíbrio certo entre carboidratos, proteínas e gorduras. Como eu indiquei acima, você tem que ter cuidado para não comer muito pouco ou muito. Por isso, aconselho-o a manter um diário alimentar online. Isso não só permite que você planeje o equilíbrio certo, mas também planeja diretamente os mantimentos. E você faz uma consulta com você mesmo o que você vai comer quando. Eu também planejo toda semana e também todo dia. Isso me dá paz e visão geral. Quando eu não faço isso, e isso também acontece às vezes, isso me dá desassossego. Felizmente, agora está completamente no meu sistema. E eu também ocasionalmente mantenho um diário alimentar online. Só para verificar se o que faço ainda é correto e responsável.

Carboidrato baixo significa automaticamente menos açúcar. Mas que seja isso que muitas vezes desejamos. O carboidrato não significa que você nunca possa comer “doce” novamente, a fruta, por exemplo, é perfeita. A fim de satisfazer o apetite doce, muitas pessoas cozinham com frutas secas, mel e alternativas aos açúcares ou adoçantes. Claro, isso pode ser feito a tempo e é muitas vezes mais responsável do que aquele pedaço comum de chocolate, mas tenha cuidado para não perder muito. Você pode realmente exagerar, porque você acha que é saudável com substitutos de frutas e açúcar. Mas açúcar é açúcar, mesmo sendo fruta. E isso pode acabar sendo demais, então perder peso ou ficar com peso pode ser difícil.

Perder peso em quilos é algo diferente de queima de gordura. Eu estava sempre focado na balança e não fazia o que queria, para descer, meu humor longe de ser alegre. Mas logo percebi que meus centímetros estavam ficando menores em circunferência. A roupa ficou melhor e eu já não me sentia “mole”. Eu estava queimando gordura, mas a balança às vezes não mostrava redução de quilos. Não olhe cegamente nessa escala. Meça, se necessário. Porque a balança não te conta tudo.

Muitos começam com uma dieta baixa em carboidratos para perder peso. Eu entendo isso. Mas muitas vezes isso começa com um objetivo de ‘eu quero perder X quilos’ e então eu sou …… .. preencha: feliz, feliz comigo mesmo, eu posso estar lá. E esse não é precisamente o objetivo de uma dieta pobre em carboidratos. Claro que é bom que você vai perder peso, mas o mais importante é que você faça isso a longo prazo, crie uma dieta para a vida e não apenas perca alguns quilos e “então eu posso novamente”. Um erro que muitas vezes cometi no passado. Mas uma vez que senti o que fazia no meu corpo, certamente não queria voltar à minha dieta “antiga”. Eu sabia que isso seria um estilo de vida. Deixe de lado esse pensamento de dieta. E se concentre em como você se sente e energia e saúde. Esse peso vem naturalmente.