O sono de qualidade afeta nossa saúde e expectativa de vida

O sono e os sonhos sempre foram objeto de mitologia e atribuíram a eles poder mítico. Sua qualidade e quantidade afetam nossa saúde e expectativa de vida. Se não permitirmos que nosso corpo descanse por muito tempo ou nosso sono seja ruim, isso pode afetar o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e outras doenças. Quanto tempo devemos dormir? Que efeito a mídia eletrônica tem em dormir? E como está dormindo de férias e viajando?

O que é o sono e o que acontece com isso?

É o estado do organismo, onde as reações aos estímulos externos são reduzidas, a atividade física é restrita e a atividade da maioria dos sistemas, especialmente no cérebro, muda. Durante a noite, existem dois tipos de sono, dependendo da atividade cerebral, ou seja, sono NREM e REM (movimentos oculares rápidos). O sono NREM é dividido em três fases. A primeira ocorre com o sono e o despertar, quando podemos responder com um atraso na abordagem e manter o corpo sentado. Na segunda fase, o corpo não está mais em uma posição lábil. O mais lento é a atividade cerebral durante a terceira fase do sono NREM. Para o sono REM, a atividade é significativamente maior.

Durante o sono REM, a atividade cerebral é comparável a um estado de vigília, e temos sonhos que têm conteúdo emocional, emocional ou sexual . No sono NREM, os sonhos são esmagadores e banais. “Durante o sono, as fases NREM / REM são repetidas três a cinco vezes.

Quais são os distúrbios do sono que conhecemos?

  • Insônia
  • Distúrbios do sono no sono – apnéia do sono
  • Hipersonia Central – Doenças com sonolência excessiva que surgem independentemente da qualidade e duração do sono noturno
  • Distúrbios do ritmo circadiano – na maioria das vezes, é um distúrbio de mudança de fase em que o paciente tem seu relógio biológico definido para o final do outono e o aumento tardio
  • Parasonia – estados indesejáveis de consciência, pensamento, movimento e comportamento que ocorrem durante o sono ou ao acordar ( terror noturno, distúrbios de comportamento no sono REM quando uma pessoa em resposta ao sonho em curso executa movimentos)

Distúrbios do movimento relacionados ao sono, como Síndrome das Pernas Inquietas (Willis-Ekboma Disease)

Dormir muito curto pode significar uma vida mais curta

Cada um de nós às vezes tem a tendência de encurtar o sono. De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono e da Sociedade Americana de Pesquisa do Sono, no entanto, dormem menos de sete horas aumenta o risco de doenças do adulto cardiovascular, diabetes, transtornos do humor, os acidentes e a esperança de vida mais curta. Algumas estatísticas mostram que um sono mais curto pode ser associado a um sono muito longo, mais de 9 horas. Para o sono normal, consideramos 6 a 9 horas.

Um sono mais longo sozinho não é prejudicial. Alterações em sua duração podem causar dores de cabeça ou enxaqueca em algumas pessoas. Os jovens são capazes de dormir com um sono profundo, mesmo depois de uma noite de sono razoavelmente longa, mesmo de manhã. Então acordá-los pode se sentir desconfortável e achar que é difícil entrar em ritmo intelectual total.

A mídia eletrônica também afeta a qualidade do sono

A mídia eletrônica pode agir como um elemento de distração, e é por isso que estamos nos preparando para um sono tranquilo.

Iluminante monitora mesmo os mais pequenos dispositivos emitem luz intensa que ativa o hipotálamo, impedindo assim o sono. Portanto, se você quer dormir em paz, deixar seus celulares, tablets e computadores hora de dormir off 

Como dormir na estrada?

Bom sono precisa ser cuidado em férias. Se você vai cair no feriado de outono, então você estará ocupado.

Viajar para destinos distantes para se encontrar com Jet Lag, um fenômeno associado com uma rápida mudança de fusos horários. Manifestada por fadiga, ressentimento, insônia à noite e ineficiência no dia. Viajantes sensíveis podem mutuamente Jet Lag local depois de atravessar dois fusos horários. É mais pronunciada quando viajando para o leste.

A experiência com a qualidade do sono em um novo ambiente pode variar. Alguém está dormindo em um ambiente estranho melhor do que em casa. Muitas vezes, no entanto, um novo ambiente ativa o pensamento e, assim, impede uma queda silenciosa. Se você é um daqueles que estão dormindo pior, pode ajudá-lo com movimentos adequados durante o dia, moderação nos alimentos e bebidas alcoólicas e estimulantes.