O que é glúten? Onde ele se esconde e para quem ele é realmente perigoso? Por que o mundo literalmente enlouqueceu com essa substância, e o negócio rapidamente se juntou à produção de produtos sem ela?
Por um lado, o glúten é uma substância, graças à qual a revolução mais importante do mundo aconteceu.Esta não é a Grande Revolução Francesa e não a nossa Revolução de Outubro – é um discurso sobre a revolução agrícola que aconteceu há cerca de 10 mil anos. Então, pessoas de coletores e caçadores que levavam um estilo de vida nômade se transformaram em uma população sedentária engajada na agricultura. As principais culturas eram cereais que podiam ser armazenados por um longo tempo, e as pessoas não precisavam gastar todo o tempo para conseguir comida. Eles tiveram tempo livre pela primeira vez, deu impulso ao desenvolvimento da tecnologia, cultura, civilização. O que o glúten tem a ver com isso?Esta é uma das principais proteínas dos cereais, principalmente o trigo, graças ao qual o pão feito a partir deles era comestível. É graças ao glúten que a pedra e grãos de cereais pouco comidos as pessoas aprenderam a se transformar em pão arejado, perfumado e delicioso. Como resultado, ele se tornou o alimento básico. A coisa toda estava nos buracos na migalha de pão – graças a eles é macio e comestível.Se eles não estiverem lá, o pão será tão duro quanto uma pedra. Então, a pessoa responsável por esses buracos é o glúten. É uma proteína fibrosa que é soprada pelo ar durante a infusão da massa. Então essas cavidades são formadas. A propósito, esta propriedade do glúten transmite perfeitamente o seu nome russo – glúten. É realmente pegajoso, alongamento, e esse pão fica mais arejado, mais macio e mais apetitoso, o glúten muitas vezes é especialmente adicionado a misturas de pão. Leia a composição nos rótulos,

Substância patológica

Este é o benefício da tecnologia de alimentos – ao mesmo tempo e a causa de problemas de saúde para um número decente de pessoas. Sua intolerância é chamada de doença celíaca ou enteropatia de glúten.A doença é conhecida há muito tempo, antes do diagnóstico ser feito na infância. A doença celíaca foi considerada uma doença congênita rara, que foi encontrada em cerca de uma pessoa de 5-8 mil. Mas hoje a doença é vista de maneira um pouco diferente: ocorre com muito mais frequência e pode fluir mais facilmente do que em crianças com óbvia intolerância. Por isso, muitos convivem com essa doença, sem nem adivinhar. Eles têm problemas moderados de digestão e saúde, mas não são tão pesados ​​e tão óbvios que possam ser claramente diagnosticados. Os médicos também não pretendem identificar esses pacientes. Mas isso não apenas reduz a qualidade de vida, mas todo o corpo sofre,

Opinião de especialistas

“Não temos dados claros sobre a prevalência da doença celíaca na Rússia, uma vez que os estudos em massa da doença não foram realizados. Mas global de dados, há uma grande variação na incidência, pode ocorrer como uma pessoa em 100, e um em cada mil – diz o endocrinologista, nutricionista, fundador do programa de nutrição do autor Vadim Krylov(ele tem que tratar tais pacientes, já que com a doença celíaca, doenças endócrinas também ocorrem). – A enteropatia de glúten é considerada uma doença auto-imune, e isso significa que anticorpos são formados no corpo do paciente, o que pode atacar vários de seus órgãos. Outras doenças auto-imunes endócrinas são diabetes mellitus tipo 1 (insulino-dependente) e tireoidite auto-imune (inflamação da glândula tireóide). Nesse sentido, na identificação dessas doenças, vale a pena pensar na possibilidade de ter doença celíaca no paciente. Para identificá-lo, conduza um estudo para um anticorpo específico ou teste genético. Às vezes, para determinar a gravidade do curso e as condições e doenças associadas, você precisa fazer uma endoscopia e fazer uma biópsia (pedaço de tecido) do intestino delgado. Em primeiro lugar, com esta doença, as vilosidades do intestino delgado sofrem: a inflamação se desenvolve primeiro, e então eles podem até entrar em colapso. Devido a isso, a assimilação de muitos nutrientes, vitaminas, ferro e outros macro e microelementos é interrompida. Portanto, com a doença celíaca, pode haver uma falta de muitas vitaminas e oligoelementos. Com formas leves da doença, mais difíceis de diagnosticar, há sintomas inespecíficos – sensação de peso no estômago, desconforto no abdômen, inchaço, constipação, diarréia. Em tais casos, faz sentido diagnosticar a doença celíaca. Dieta, na qual produtos com glúten são excluídos, ajuda. Mas para levar esse tratamento a sério, a restauração completa das vilosidades no intestino é um processo longo, com duração de dois anos e meio. Para alimentos, não é necessário comprar massa especial sem glúten ou outros produtos caros produzidos pela indústria alimentícia.Alimentos naturais para nutrição sem essa proteína são suficientes e não caem na armadilha dos profissionais de marketing. Especialmente para aqueles que não têm doença celíaca. Muitas pessoas sentam-se em tal dieta e produtos por razões de moda “.

O que pode e não pode ser comido com um objetivo?

– Em trigo, centeio, aveia, cevada e uma série de outros cereais e cereais, há glúten. Portanto, padaria, massas, cereais e outros produtos deles ou com eles doentes com doença celíaca são proibidos absolutamente e por toda a vida.

– Apenas cereais, trigo mourisco, arroz, milho, soja, batatas, painço, tapioca e produtos deles são permitidos a partir de cereais e cereais.

– Não há glúten em carne, peixe e aves, então se eles são naturais e sem aditivos, eles podem ser comidos.No entanto, a massa de produtos acabados a partir deles e produtos semi-acabados contêm glúten na composição de amidos, farinha, outros enchimentos e aditivos alimentares. Portanto, deve-se estar sempre atento a salsichas, produtos semi-acabados, carne moída e outros produtos processados.

– Todos os aditivos alimentares listados acima, bem como espessantes e estabilizadores, podem ser feitos a partir de culturas de glúten. Portanto, ele pode cair em todos os molhos, alimentos enlatados (mesmo de legumes e frutas), em produtos lácteos (iogurtes, coalhada, sobremesas doces, etc.), sorvetes, etc.

– Confeitaria, café instantâneo, chá, cacau, cerveja, refrigerantes e outras bebidas podem conter malte e outros aditivos com glúten.

– Preste atenção aos corantes nos produtos. O glúten pode ser em corantes caramelo (E 150a-E 150d) e annato (E 160b).

– Outros aditivos nos quais o glúten pode estar presente: edulcorantes de maltol (E 636), isomaltol (E 953), maltitol e xarope de maltitol (E 965). mono e diglicéridos de ácidos gordos (E 471).

– Todos os vegetais são permitidos se não contiverem aditivos alimentares

A comida deve ser equilibrada!

Em busca de uma aparência ideal, as pessoas muitas vezes sentam-se em uma dieta e excluem completamente da dieta estes ou outros produtos. Mas essas restrições podem causar danos irreparáveis ​​à saúde, os produtos não podem ser recusados ​​sob quaisquer condições.

Ovos

Sabidamente ovos como desportistas e blogueiros de fitness! Nutricionistas asseguram – este é um dos produtos mais nutritivos e de alto grau na dieta de uma pessoa. Em um ovo um monte de substâncias úteis: 5-6 gramas de proteína de alta qualidade com aminoácidos, vitaminas A, B2, B5, B12, ferro, fósforo, selênio. E a luteína e a zeaxantina impedem o desenvolvimento de doenças oculares.
Você pode falar sobre os benefícios dos ovos por um longo tempo. Além dessas substâncias, elas também são uma boa fonte da melhor colina dietética – vitamina B4. Sem ele, o fígado, os rins e o cérebro simplesmente não conseguirão funcionar adequadamente.

Sim, até uma década atrás, muitos especialistas e filisteus acreditavam que, devido à gema do ovo, o nível de colesterol no sangue aumentava. Agora os médicos não aconselham se livrar da gema, porque todos os nutrientes e úteis estão contidos nela. E a quantidade de colesterol nos ovos é tão pequena que não tem um efeito prejudicial sobre o estado da saúde humana. Não é aconselhável beber ovos crus. Sem tratamento térmico, eles são muito pior absorvidos, complicando assim o trabalho do trato gastrointestinal. Mas ovos cozidos e fritos em quantidades razoáveis ​​serão beneficiados. Um por dia será suficiente.

Alho

O alho trará mais benefícios se for fresco. Este vegetal picante contém muitos compostos biologicamente ativos. Raiz é um excelente efeito sobre o sistema cardiovascular, porque efetivamente reduz a pressão arterial, normaliza os níveis de colesterol no sangue. Como resultado, o risco de desenvolver um derrame torna-se menor. Tal substância ativa na composição do alho, como a alicina, é capaz de superar até as bactérias que se “adaptaram” aos nossos antibióticos populares.

Se a alicina entrar no corpo humano em doses suficientes, então é capaz de superar o desenvolvimento do câncer, então o alho é recomendado para aquelas pessoas que têm o maior risco de desenvolver câncer.

O fígado

Os médicos insistem – cada pessoa deve pelo menos uma vez por semana comer um prato com um fígado. O número de elementos úteis no fígado é simplesmente enorme. Todo mundo sabe que ela é uma das líderes em conteúdo de ferro. A vitamina B12 em 100 gramas de fígado é 12 vezes a dose diária recomendada. Também no fígado há muito cobre. Pode suprimir processos inflamatórios. E a heparina produzida no fígado contribui para a normalização da coagulação sanguínea, ajudando assim a reduzir o risco de trombose.

Óleo de coco

Surpreendentemente, com o consumo periódico mas moderado de óleo de coco, você pode até perder peso. O óleo de coco contém triglicerídeos de cadeia média.Eles não gostam de nenhum outro adequado para perda de peso, porque contribuem para a rápida saturação e aumento do metabolismo. No entanto, você não precisa abusar dela na luta pela figura do seu sonho. É ideal para encher saladas, fazer molhos para pratos quentes, para assar.O óleo de coco entre óleos vegetais tem sido um líder.Consiste neste óleo de gorduras saturadas, que são muito resistentes a altas temperaturas e, portanto, não perdem substâncias úteis para os seres humanos. Por exemplo, o ácido láurico tem propriedades antimicrobianas e combate eficazmente bactérias e vírus.

Algas marinhas

Se você comer algas uma vez ou duas vezes por semana, então você definitivamente não enfrentará uma escassez de iodo. Mas é o iodo essencial para a saúde e o funcionamento normal da glândula tireóide. A tireóide é responsável pela regulação do metabolismo e crescimento celular, e a deficiência de iodo leva ao desenvolvimento de muitas doenças.Para evitá-los, você precisa comer o máximo possível de frutos do mar, especialmente algas marinhas.

Salmão

O salmão é rico em proteínas de alta qualidade e uma variedade de nutrientes. Potássio, selênio, vitaminas B1, B3, B6 e B12, a lista é enorme. Caçarolas, sopas e outros pratos com salmão, quando usados ​​1-2 vezes por semana, preencherão as necessidades do corpo humano em ácidos graxos ômega-3. Estas gorduras saudáveis ​​impedem o desenvolvimento de muitas doenças graves e retardam o envelhecimento.

Mirtilos

Mirtilos não são apenas úteis para a visão, mas também têm um alto teor de antioxidantes. Eles neutralizam os radicais livres que causam doenças oncológicas e aterosclerose, doenças de Parkinson e Alzheimer. Ainda assim esta fruta ajuda a melhorar a memória, baixar a pressão sanguínea e também o teor de colesterol e açúcar no sangue.

Causas da ejaculação precoce

Existem várias coisas que podem causar a ejaculação precoce. Um envolve a falta de experiências sexuais. Algumas pessoas têm a experiência sexual precoce que evita uma resposta condicionada (como se masturbar rapidamente em cativeiro pelos pais) que continua na vida sexual adulta. O subconsciente do homem pode convencê-lo a encolher os ombros e ejacular. 

Outra causa de ejaculação precoceé uma falta de consciência sensorial. Homens que podem prevenir a ejaculação precoce e durar muito tempo são sexualmente capazes de identificar seu ponto de “inevitabilidade da ejaculação” (o ponto onde a ejaculação não pode ser interrompida) e ação corretiva na cama antes desse ponto. Para aqueles que não se sentem neste momento, a ejaculação ocorre antes que eles entendam que é tarde demais para impedi-lo. Um homem deve procurar tratamento de ejaculação precoce que a instalação dos gatilhos sensoriais na mente subconsciente faz com que o corpo ejaculação precoce evite muito antes do ponto de não retorno.

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BBC NotíciasBBC Health News Report: Às vezes, os homens tornam-se devido à pressão do parceiro de ejaculações rápidas para “seguir em frente e acabar com isso”. Seja qual for a causa original da ejaculação precoce, o corpo se acostuma a responder rapidamente e a ejaculação precoce se torna a norma. Muitos ejaculação precoce ocasional resulta de uma condição física, como uma infecção urinária ou próstata. Pesquisas recentes sugerem que algumas pessoas podem ejacular rapidamente uma planta fisiológica no sistema nervoso. Mas para a maioria dos homens, a ejaculação muitas vezes será mais rápida em momentos de estresse ou problemas de saúde.

A ansiedade do desempenho

A ansiedade de realização pode ajudar a maior causa de ejaculação precoce e conversar com seu parceiro sexual sobre seus sentimentos. Lembre-se, esta é uma experiência sexual comum para homens e mulheres. Relaxe mais e o problema geralmente desaparece. 

Muitas pessoas que experimentam a ejaculação precoce podem ter problemas em experimentar um estado de necessidade e problemas em seus relacionamentos atuais ou problemas de novos relacionamentos. Um trauma e constrangimento podem estar associados a essa disfunção. Felizmente, existem vários tratamentos para prevenir a ejaculação precoce e você não tem que pagar por estar descontente com sua situação.

Previna a ejaculação precoce

Existem várias maneiras de prevenir a ejaculação precoce. Dois métodos confiáveis ​​são o método start-stop e tratamentos com ervas.

Start-Stop Metode

método start-stop envolve a parceira estimulando o pênis do homem, exceto que, quando o homem instrui, o parceiro pára estimulando o pênis do homem antes que ele se sente a ejaculação torna-se inevitável. Então, como ele sente que recupera o controle, ele usa para iniciar o parceiro estimular seu pênis novo e de novo, em seguida, parar, etc.

Este procedimento deve ser repetido por um parceiro três vezes antes de permitir que o homem ejacule na quarta vez. O casal repetiu prática, isso pênis pelo menos três vezes por semana, até que o homem consegue o que pode controlar a ejaculação precoce, em seguida, iniciar a sua paragem progresso com lubrificação, e em seguida relações sexuais com a mulher por cima eo homem não se mexa. Ele usa novamente para impedi-la de se mover quando sente que está prestes a ejacular. O casal progride na próxima vez para o que o homem se move, então lado a lado e depois progride para apenas atrasar o controle do homem de seu desejo de ejacular sem ficar completamente parado. Os terapeutas que aconselham os pacientes que usam este método start-stop relatam uma taxa de sucesso de 60% na prevenção da ejaculação precoce.

Dr. Helen Kaplan descreveu em seu livro, ejaculação precoce, outros exercícios do pénis que ela reclamados quando realizada e praticada regularmente mais em pelo menos 70% dos homens o tempo entre o início de uma comunidade e ejaculação.

BBC NotíciasHá uma série de coisas que você pode fazer para se ajudar a reconhecer o ponto de inevitabilidade e evitar a ejaculação precoce. 

Você pode escolher praticar sozinho no início, depois discutir com seu parceiro e pedir que ele ajude a superar esse problema e use um método de inicialização.

Tratamentos Herbal

É relativamente novo para a ejaculação precoce, mas tratamentos com ervas podem produzir bons resultados. Atualmente esses tratamentos são a escolha mais popular escolhida pelos pacientes. Quando a combinação de ervas etratamentos de ejaculação precoce com aqueles exercidos no livro do Dr. Kaplan, pode-se começar a prevenir a ejaculação precoce em pelo menos 90% dos casos.

Como prevenir a ejaculação precoce?

Mais uma vez, você pode combinar tratamentos com ervas e método start-stop. Nós só recomendamos tratamentos com ervas naturais e não medicamentos com efeitos colaterais potencialmente perigosos. Nós sempre vamos ingredientes, certifique-se que há pelo menos 30 dias de garantia de devolução do dinheiro. A seguir, a lista das melhores pílulas que ajudam a prevenir a ejaculação precoce.

Possíveis exercícios para prevenir ou curar a impotência

Há exercícios que um homem pode fazer para reduzir os efeitos da impotência.

A melhor maneira de tratar a disfunção erétil sem medicação é fortalecer os músculos do assoalho pélvico com exercícios de Kegel. Estes são frequentemente associados a mulheres que procuram fortalecer a área pélvica durante a gravidez, mas podem ser eficazes para os homens que buscam recuperar a plena função do pênis.

Primeiro, encontre os músculos do assoalho pélvico. Você pode fazer isso parando duas ou três vezes na próxima vez que você urinar. Os músculos que você pode sentir trabalhando durante este processo são os músculos do assoalho pélvico, e eles serão fundamentais para os exercícios de Kegel.

Um exercício de Kegel envolve apertar e segurar esses músculos por 5 segundos, depois soltá-los. Tente fazer entre 10 e 20 repetições por dia. Isso pode não ser possível quando você começar a fazer os exercícios pela primeira vez. No entanto, eles devem se tornar mais fáceis ao longo do tempo.

Você deve ser capaz de notar uma melhoria após 6 semanas.

Certifique-se de respirar naturalmente durante todo este processo e evite empurrar para baixo como se fosse forçado a urinar. Em vez disso, junte os músculos em um movimento de compressão.

O exercício aeróbico, como correr ou mesmo caminhar rápido, também pode ajudar o sangue a circular melhor e pode melhorar a impotência em homens com problemas de circulação sanguínea.

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# 5 – Diagnóstico médico de disfunção erétil em homens

As muitas causas potenciais de impotência significam que um médico geralmente fará muitas perguntas e providenciará exames de sangue. Esses testes podem detectar especialmente problemas cardíacos, diabetes e baixa testosterona. O médico também fará um exame físico, incluindo genitais.

Antes de considerar um diagnóstico que requeira tratamento, o médico procurará sintomas que persistam por pelo menos 3 meses.

Uma vez que a história médica tenha sido estabelecida, um médico realizará mais pesquisas. Um teste simples, conhecido como “teste do selo postal”, pode ser útil para determinar se a causa é física, e não psicológica.

Os homens geralmente têm 3 a 5 ereções por noite. Este teste verifica a presença de ereções noturnas, verificando se os selos colocados ao redor do pênis antes da hora de dormir irromperam durante a noite. Outros testes de ereção noturna incluem o teste Poten e o teste Snap-Gauge.

Esses métodos fornecem pouca informação, mas podem ajudar a orientar o médico na escolha de testes adicionais.

EJACULAÇÃO PRECOCE, SOLUÇÃO, REMÉDIO, TRATAMENTO

Se você sofre de ejaculação precoce  , saiba que não está sozinho e que é tratado.
A ejaculação prematura ou prematura é o distúrbio sexual masculino mais comum, afetando um
em cada cinco homens.

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    J e dá-lhe desta página o melhor conselho como retardar a ejaculação rápida .
Você vai descobrir os resultados de quase 10 anos de testes com centenas de produtos testados
e milhares de testadores que são meus leitores mais fiéis.

I t estima-se que a ejaculação precoce afeta seriamente mais de 10 milhões de homens, e
quase todos os homens experimentaram ou vão experimentar a ejaculação precoce em algum momento
dado suas vidas. A ejaculação precoce é reconhecida como o maior problema sexual masculino
nos dias de hoje e a razão mais importante para consultar sexologistas.

H ow, a ejaculação precoce é tão difundido, eu senti que era importante para lhe trazer a minha
experiência e meu apoio para melhorar a sua sexualidade e controlar a ejaculação prematura de
forma segura e naturalmente .

D Primeiro, eu pensei que seria útil para você ter uma compreensão completa do que a ejaculação precoce.

 

O que é ejaculação precoce?

Como eu disse antes, a ejaculação precoce é a desordem sexual mais comum que os homens enfrentam hoje.

A condição é mais frequentemente descrita como uma incapacidade de retardar a ejaculação a um ponto em que é mutuamente desejável para ambos os parceiros.

Em suma, é quando o orgasmo ou o prazer nos seres humanos chega cedo demais. Então, como sabemos se estamos adiantados? A maioria dos profissionais diz que é cedo se o homem ejacula em um período de menos de 2 minutos e que isso ocorre sistematicamente em cada relação sexual, mas essa noção de tempo ainda não está bem definida.

Existem 2 tipos de ejaculação rápida :

1. Ejaculação precoce primária
Isto inclui homens que sofrem desta disfunção no início de sua vida sexual.

2. Ejaculação precoce secundária
Começa mais tarde, isto diz respeito a homens que um dia perderam o controle sobre o reflexo ejaculatório para se tornarem ejaculadores prematuros.

 

Como a ejaculação precoce é causada?

A maioria dos homens sabe ou vai saber sobre esse problema em algum momento de suas vidas. A ejaculação precoce foi pensada para ser causada por drogas ou certas infecções, como a uretrite, mas agora sabemos que é em grande parte devido a fatores psicológicos , como estresse, ansiedade ou depressão. No entanto, pode acontecer que este reflexo ejaculatório seja de origem fisiológica (doença, problema hormonal, travão demasiado curto, etc …).

Em crianças menores, a ejaculação precoce ocorre com frequência durante as primeiras experiências sexuais, a experiência parece estar associada ao controle ejaculatório.

Em idosos ou mais ejaculação prematura mais experiente é mais frequentemente atribuída à ansiedade, alguns homens, em seguida, desenvolvem  ansiedade a longo prazo , o que pode agravar o problema que, em seguida, ocorre sistematicamente a cada relatório.

A periodicidade sexual também é um fator a ser considerado. Quanto mais tempo sem sexo, mais cedo a excitação sexual aumentará e mais rápido você atingirá o orgasmo .

Quais são os efeitos a curto e longo prazo da ejaculação precoce?

Os efeitos da ejaculação precoce têm um impacto real na vida de um casal, pode variar entre os indivíduos, mas uma vida sexual  insatisfatória pode sobrecarregar o relacionamento com o parceiro.

A ejaculação precoce pode diminuir a autoconfiança ao se tornar um amante ainda pior no processo. Além disso, o sexo insatisfatório pode ser um fator que levará seu parceiro a buscar satisfação sexual em outro lugar.  Mentiras, histórias extraconjugais, até mesmo divórcios e divórcios infelizmente resultam de uma vida sexual decepcionante.

Uma vida sexual satisfatória permite uma troca que reforça os laços emocionais do casal.  A ejaculação precoce pode afetar significativamente as relações tanto física como emocionalmente, levando à insatisfação, falta de compreensão e outros problemas.   Estes efeitos adversos da ejaculação precoce podem ser temporários, ou podem levar a problemas  mais dolorosos a longo prazo.
Finalmente, embora os homens sejam os primeiros a sofrer deste problema sexual, a ejaculação precoce é um distúrbio sexual que afeta frequentemente não uma mas muitas pessoas.

 

A ansiedade é um problema de saúde que afeta mais e mais pessoas. Um estudo recente, o Observatory of Work Stress, observa que quase um em cada quatro franceses está em um estado de hiper-estresse no trabalho. O stress parece ser o mal do século. E se somarmos o estresse das várias outras facetas de nossas vidas, percebemos que a proporção de franceses que sofrem desse distúrbio, caracterizada por um estado de preocupação e um nervosismo quase constante, é extremamente alta.

Não é incomum que pessoas diagnosticadas com estresse e ansiedade sejam prescritas para soluções de medicação. Existem, no entanto, outras estratégias para aliviar os sintomas, como exercícios respiratórios ou alimentação. Neste artigo apresento-lhe os alimentos para privilegiar o relaxamento.

Como sua dieta afeta o estresse?

Em nosso corpo, o estresse é promovido ou acentuado por vários aspectos:

  • O nível de magnésio também é importante porque este elemento ajuda a preservar o equilíbrio nervoso e muscular e, assim, reduzir o estresse e a ansiedade. Vários estudos descobriram que as populações ocidentais não consomem a ingestão diária recomendada e não possuem magnésio. Entre as principais causas, o consumo excessivo de alimentos industriais / refinados e dietas muito restritivas. Na verdade, ao invés de optar por um menu de emagrecimento natural, muitas pessoas estão embarcando em dietas desequilibradas na esperança de perder peso rapidamente.
  • O cortisol é provavelmente o fator mais importante. O cortisol, também conhecido como “hormônio do estresse”, é um hormônio liberado pelas glândulas supra-renais quando percebemos um perigo. Serve para mobilizar o corpo e nos preparar para lutar ou fugir. Infelizmente, nosso corpo não distingue realmente entre uma situação em que nossa vida é ameaçada e uma situação estressante da vida diária.

Finalmente, a serotonina e a dopamina são dois neurotransmissores que modulam o humor e controlam as emoções e o estresse. A deficiência desses neurotransmissores, portanto, promove estresse e ansiedade.

Com isso em mente, vamos descobrir os alimentos que lhe permitirão relaxar.

1. Os muitos benefícios dos ácidos graxos ômega-3

Ácidos graxos ômega-3 encontrados no salmão, suplementos de óleo de peixe e sementes de Chia, entre outros, trazem muitos benefícios à saúde. Um desses benefícios é reduzir o nível de cortisol. O ômega-3 também ajuda a regular os neurotransmissores dopamina e serotonina, que têm efeitos calmantes e relaxantes. Finalmente, os ácidos graxos também podem ajudar a reduzir a inflamação e prevenir a disfunção das células cerebrais que leva ao desenvolvimento de distúrbios psicológicos, como a ansiedade.

Os leitores deste artigo também leram:   Você está tentando comer de maneira mais saudável? Faça mudanças no estilo de vida e tenha um dia de fraude semanal

Observe também que os ácidos graxos ômega 3 ajudam a perder peso e gordura da barriga (que é outro benefício significativo, já que o excesso de peso é um efeito colateral comum do estresse).

2. Probióticos para desestressar

O que está escondido por trás desse nome relativamente desconhecido são microrganismos vivos (bactérias ou leveduras) encontrados, entre outras coisas, em certos iogurtes (bifidus, por exemplo). Alguns estudos observaram que esses probióticos podem inibir os radicais livres e neurotoxinas que danificam o tecido nervoso e, assim, promovem a excitação, o estresse e a ansiedade.

3. Prebióticos para promover a tranquilidade da mente

Prebióticos, esse é outro termo que provavelmente será desconhecido para você. Estas são de fato substâncias alimentares, tais como fibras solúveis, que promovem o desenvolvimento de probióticos mencionados acima.

Algumas das fontes naturais de prebióticos serão muito mais familiares para você, são alimentos que já fazem parte de sua dieta, frutas e vegetais. Seus efeitos sobre a redução do estresse são, portanto, indiretos, mas ainda assim são importantes. Um estudo descobriu que os atletas que consumiam bananas ou peras tinham um nível de cortisol mais baixo do que os atletas que bebiam apenas água .

4. Relaxe com chocolate amargo

Consumir alguns quadrados de chocolate amargo, com pelo menos 70% de cacau relaxará você. Estudos descobriram que esse alimento pode reduzir o nível de cortisol no sangue. O chocolate escuro também promove a atividade do neurotransmissor serotonina, que, como mencionamos anteriormente, reduz o estresse e a ansiedade. Finalmente, os flavonóis contidos no chocolate amargo têm virtudes calmantes. Estes antioxidantes melhoram o fluxo sanguíneo para o cérebro e promovem a capacidade do cérebro de se adaptar a situações desconhecidas e / ou estressantes.

5. Extratos de camomila

A camomila é uma erva que pode ajudar a reduzir a ansiedade. Contém muitos antioxidantes que reduzem a inflamação, o que poderia reduzir o risco de ansiedade . Note, no entanto, que os estudos realizados até agora só dizem respeito a extratos de camomila, por isso não é certo que as infusões de camomila tenham os mesmos efeitos anti-ansiedade.

6. Café para pegar sinais de dopamina

Como mencionamos, estresse e depressão têm sido associados a baixos níveis de dopamina. A cafeína, através do seu efeito estimulante no cérebro, permite capturar melhor os sinais de dopamina que devem ajudá-lo a desestressar.

Tenha cuidado de qualquer maneira, algumas pessoas se ressentem cafeína e, em caso de sobredosagem, os efeitos do estresse pode até ser revertida. Infelizmente, não há uma dosagem adequada que sirva para todos, cada um de nós a uma tolerância própria. Alguns ficarão excitados com a primeira xícara, enquanto outros podem beber de 3 a 4 por dia sem se estressarem. Você deve estar ciente dos sinais que sua organização lhe envia e descobrir seu limite. Enfim, se o café te excita muito ou você não consegue encontrar um meio feliz, você pode preferir o chá de café.

7. Beber chá verde ou preto para um estado sereno de iluminação

A teanina, um aminoácido contido nos chás, tem efeitos positivos na saúde do cérebro e na redução da ansiedade. Este aminoácido torna possível impedir que os nervos fiquem excessivamente excitados. Embora, como o café, o chá contenha cafeína, a presença da teanina oferece uma estimulação mental mais silenciosa, sem efeito estressante. Por exemplo, um estudo mostrou que aqueles que consomem chá tinham níveis mais baixos de cortisol quando se deparavam com uma situação estressante (7). Além disso, a L-teanina pode aumentar os níveis de dopamina e serotonina, os dois neurotransmissores que regulam o humor e o estresse.

Conclusão

Dietética desempenha um papel importante no seu estado de nervosismo e estresse, através dos efeitos que a comida tem sobre a saúde do cérebro e o sistema nervoso. Uma dieta equilibrada e o consumo dos produtos mencionados acima permitirão que você relaxe e melhore o seu bem-estar. Tenha cuidado, no entanto, situações de estresse grave exigem que você faça uma consulta com seu médico. Nestes casos, a dieta só deve ser considerada como uma opção complementar às recomendações do seu médico.

8 dicas para acordar o seu metabolismo

8 dicas para estimular o seu metabolismo de maneira saudável:

  1. Não pule as refeições, especialmente no café da manhã.
  2. Proteína durante o café da manhã promove o seu metabolismo.
  3. Refeições menores e regulares ajudam a metabolizar.
  4. A cafeína ajuda o corpo a queimar gordura, especialmente durante o exercício. No entanto, lembre-se que muita cafeína pode ser prejudicial em casos de pressão alta e irregularidades
  5. Beber chá de vegetais diariamente, pois contém antioxidantes que promovem a queima de gordura.
  6. Pratique 30 a 60 minutos, 3 a 5 vezes por semana.
  7. O exercício de alta intensidade queima mais energia por mais tempo e também pode ajudar a controlar seu apetite.
  8. Alterne a resistência e o exercício de resistência para obter melhores resultados.

Hoje, você pode viver onde quiser: em uma vila, em um apartamento, em um hotel, na rua, na cidade, no país, na Austrália, no Japão, em qualquer lugar … em um lugar onde você tem que viver por 80 anos em média: seu corpo. Tanto quanto nas melhores condições possíveis! Isso é o que a maioria das pessoas não entende. Você é responsável pela sua saúde, seu corpo. Ninguém vai fazer isso por você. Se você está familiarizado com o Lifestyle Council, você já teve que desistir da vida de lixo e de junk food. Com isso em mente, não voltarei aos princípios da boa nutrição. Eu sugiro que você vá mais longe no coração do seu corpo e suas células. Porque é aí que tudo é jogado fora.

O que é micronutrição?

Nutrição é sobre nutrientes: proteínas, gorduras e carboidratos. Eles trazem energia para o seu corpo, calorias. Grandes quantidades são necessárias todos os dias.

Micronutrition para micronutrientes: hidráulico e vitaminas lipossolúveis (A, B, C, D, E, K), minerais (selénio, ferro, zinco, magnésio …), antioxidantes (polifenóis, carotenóides …), ácidos aminados , ácidos graxos essenciais (ômega 3 e 6), fibra alimentar, pro e prebióticos … eles não têm valor energético, mas são essenciais na vida cotidiana e em pequenas quantidades para o bom funcionamento do seu corpo e sua saúde, intervindo em diferentes reações celulares. Eles também são trazidos por comida.

Para você entender bem, vou usar a comparação micronutrição / carro.

Coloque sua gasolina (nutrientes) no seu carro (seu corpo). Sua gasolina pode ser de boa qualidade ou de má qualidade e você entende que, neste caso, seu carro irá diminuir e irá quebrar rapidamente (a mesma coisa para o seu corpo que adoecerá rapidamente). Imagine que você colocou a melhor gasolina lá fora: seu carro está dirigindo por um tempo até que esteja cheio na próxima vez. Mas em algum momento, se você não mudar seus pastilhas de freio se você não drenar, não verificar a pressão dos pneus, não encher o tanque de lavar vidros … então o seu carro ainda vai cair rapidamente, uma vez quebrado e a restauração será difícil ou impossível. Essas pequenas coisas que você deve ao seu carro são os micronutrientes do seu corpo.

  • Micronutrição é sobre como otimizar a saúde. Ou melhor, ajuda seu corpo a alcançar a melhor função que deveria ter se a comida ainda permitisse.
  • Micronutrition se adapta a todos. De fato, cada pessoa é diferente e nenhuma tem o mesmo metabolismo, as mesmas necessidades e se alimenta de maneira diferente. Micronutrition leva em conta a dieta, o caráter, o estado de saúde de cada um.
  • A Micronutrition está interessada nas suas deficiências. Ele irá identificá-los, fazendo sintomas relacionados que você pode reclamar, corrigir deficiências e causas. Tem um papel preventivo e / ou curativo.

“Sim, mas eu como orgânico e equilibrado!”

Eu também. Dois anos atrás, eu estava convencido de que isso era o suficiente. Eu pensei que comer muitas frutas e vegetais, reduzir drasticamente a carne e os produtos lácteos, comer oleaginosas, ter uma dieta “viva” e parar todos os alimentos industriais … me permitiria ter todas as boas vitaminas e minerais necessários para o bem funcionamento do meu corpo. Eu caí das nuvens quando entendi que hoje, em nossa época, é impossível não ser deficiente e, portanto, estar bem de saúde apenas com sua dieta equilibrada. É obrigatório ter suplementos alimentares de boa qualidade.

Desde o final da Segunda Guerra Mundial, nossos frutos e vegetais foram gradualmente esgotados de nutrientes. Assim, a couve-flor perdeu mais de cinco vezes seu cálcio e quase tanto magnésio. O teor de cálcio da alface diminuiu 14 vezes e tanto pelo seu magnésio. Você tem que comer cerca de trinta pêssegos, se você quiser ter tanta vitamina A como em um pêssego de 1950 …

Frutas e vegetais perderam em densidade nutricional. O que comemos está cada vez mais vazio.

Culpa pelo uso de agrotóxicos e herbicidas, agricultura intensiva e solo não descansado, fertilizantes que crescem rápido demais e deixam os alimentos menos tempo em contato com o solo …

Quanto ao bio, estudos recentes mostram que a diferença de composição entre frutas e vegetais provenientes da agricultura intensiva e agricultura biológica não é significativo: Vegetais orgânicos são ricos em micronutrientes (além alguns casos). Se comer orgânico é, por conseguinte, mais em comparação com uma ideologia e menor utilização e a absorção dos pesticidas (pesticidas sintéticos são proibidos nos pesticidas orgânicos naturais, mas são permitidos).

Micronutrição e a tríade de deficiências

Todos têm déficits mais ou menos graves, mas o déficit de vitamina D, magnésio e ômega 3 é quase constante em toda a população.

A vitamina D intervém em todos os lugares: fortalece a imunidade, estrutura os ossos, fortalece os músculos, articulações e dentes, tem um efeito protetor contra certos tipos de câncer, protege contra distúrbios de humor e fadiga, fortalece o coração e os vasos … É encontrado em peixes oleosos, mas é principalmente sob a ação da luz solar ultravioleta B que é sintetizada na pele, a partir do colesterol. É no verão (abril a setembro) que seu corpo sintetiza a maior parte da vitamina D, com variações dependendo se você está no norte ou no sul da França, no mar ou nas montanhas. Desde, é claro, expor pelo menos os braços, ombros e rosto diariamente por 10 a 15 minutos.No inverno, a luz do sol na França não é suficiente para produzir vitamina D. Sua necessidade depende de muitos outros fatores, incluindo o fenótipo da sua pele: uma pele branca ou clara terá muito menos necessidades em comparação a uma pele fosca ou preta.

O magnésio está envolvido em centenas de reações biológicas em seu corpo e ajuda as vitaminas a cumprirem seus papéis. Diminui a sensibilidade ao estresse (do estresse simples à situação extrema de burnout), depressão, síndrome da fadiga crônica, promove a contração das artérias e músculos, tem efeito antienvelhecimento … O sinal A principal causa de sua deficiência é a pálpebra que balança! Nossas necessidades diárias são cerca de 400 mg por dia e uma dieta equilibrada fornece cerca de 200 mg por dia, sabendo que o estresse faz você urinar parte de magnésio … Quanto mais você forçar para fora e você perca magnésio e precisar dele! Você vai encontrá-lo em sementes oleaginosas (amêndoas, nozes, avelãs), grãos não refinados, soja, verduras e águas ricas em magnésio (mais de 80 mg / litro).

Micronutrição e balanço de gordura

Em relação às gorduras, existem 3 tipos: gorduras saturadas, gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. Entre os últimos, há ômega 6 e ômega 3 (incluindo EPA e DHA), que devem ser trazidos por alimentos, porque o corpo não sabe como fazê-los. Todas as células do seu corpo são constituídas por essas gorduras, cujos ômega 3 e 6 devem ter um equilíbrio bem definido de acordo com os tecidos e órgãos. Eles são encontrados em seu cérebro, seus nervos, seu coração, seus vasos, seus glóbulos vermelhos, todas as células …

Este equilíbrio de ômega 3 / ômega 6 que foi de 1/1 a 1/2 de 10.000 anos atrás é atualmente de 1/20 a 1/50, dependendo do indivíduo. Omega 6 são muitos em nossa dieta por causa do consumo de grãos demais e uma mudança na nutrição animal que o homem come depois (desde o surgimento da agricultura intensiva em suma). E isso é feito à custa do ômega 3, que se torna muito raro.

Um bom equilíbrio promove proteção contra inflamação, câncer, alergias, problemas cardiovasculares, declínio cognitivo, envelhecimento do corpo e aumenta a imunidade … Um desequilíbrio em favor do ômega 6 contribui para o aparecimento de todas estas patologias mencionadas acima. Encontramos ômega 3 em óleo de colza (para ser usado em prioridade e não azeite não contém ômega 3 ou menos de 1%), sementes oleaginosas, peixes oleosos (prefira peixe pequeno a gordura é muito rica em metais pesados ​​como o mercúrio), mas devemos comer grandes quantidades todos os dias para obter o suficiente e corrigir os desequilíbrios instalados por anos.

Note-se que para a sua saúde, evite gorduras trans a um mínimo é dizer hidrogenado encontrado em produtos lácteos, e croissants e bolos, bolos industriais que você tomar para o gosto, aperitivos bolos … Gorduras trans são as piores coisas que podem acontecer ao seu corpo e ao seu coração!

Em conclusão, comer tão saudável quanto possível, será muito bom e um primeiro passo para uma melhor saúde. Mas se você quiser se sentir no topo e evitar a aparência de muitas patologias, então elogie! Pergunte ao seu médico, seu farmacêutico ou melhor um médico micronutricionista que fará uma avaliação completa e você evitará tomar qualquer suplemento alimentar de baixo custo e potencialmente perigoso para você.

Obesidade na adolescência aumenta significativamente o risco de acidente vascular cerebral

Obesidade na adolescência aumenta significativamente o risco de acidente vascular cerebral

Muitos adolescentes são obesos por causa de um estilo de vida sedentário e outros fatores. Pesquisadores da Universidade de Goteborg analisaram dados de 37669 representantes do sexo forte. Os cientistas descobriram que os homens que tinham um índice de massa corporal (IMC) muito alto na adolescência, eram propensos a derrames, escreve o The Hindustan Times . 

Os especialistas mediram o IMC dos participantes quando tinha 8 anos e 20 anos de idade. Para voluntários, em média, observou cerca de 38 anos. Durante esse período, 918 participantes sofreram um derrame. Os homens que com 8 anos de idade tinham o peso normal, e com 20 anos de idade – excessivo, 80% mais muitas vezes enfrentam um golpe. Assim, dos 1800 voluntários que estavam nesse grupo, 67 (3,7%) sofreram um derrame.

Outro estudo mostrou que a probabilidade de acidente vascular cerebral foi 70% maior em homens que estavam acima do peso em ambos os 8 e 20 anos. Das 990 pessoas deste grupo, 36 (3,6%) sofreram um AVC. Além disso, os cientistas descobriram uma ligação entre um aumento significativo no IMC entre as idades de 8 e 20 e hipertensão que aumenta o risco de acidente vascular cerebral.

Neste artigo será exposto um bom pacote de falsas crenças que reaparecem regularmente na Internet ou na mídia, que tende a alimentar ainda e sempre as ideias recebidas. Atenção vai ser pesado, vai!

1) Os vegetarianos são mais saudáveis

Essa crença é amplamente propagada e é parcialmente verdadeira. Já: mais saudável que quem?

Os vegetarianos seguem esta dieta de exclusão de carne animal por convicção em geral (alguns o fazem pelo aspecto de saúde ou pelo custo), pois aprendem sobre os modos de produção da carne e decidem parar seu consumo . É claro que a maioria dos vegetarianos obtém informações e sabe mais sobre comida do que uma pessoa comum (que come carne).

Um vegetariano informado é mais consciente dos déficits que ele está em risco, consome mais frutas e vegetais, por isso não é de estranhar que ele é mais saudável do que o cara que vai comer cinco vezes por semana com bacon seus ovos (não orgânicos).

Em suma, a comparação não é defensável, já que um homem “à revelia” (por assim dizer) consome carne, não por convicção, mas por hábito transmitido pelos pais ou pela publicidade.

Mas há uma infinidade de carnes diferentes, qualidade diferente e culinária diferente.

Há uma diferença interestelar entre um bife de um dado que fornece fast food e uma perna de frango orgânica no vapor.

A industrialização tornou a carne tóxica, e é o mesmo para todos os produtos: frutas e vegetais, produtos lácteos, glúten e muitos outros, isso é o que é terrível.

A carne que você encontra neste tipo de hambúrguer de baixa qualidade, em malabarismos ou outros resíduos industriais (olhe para a composição de um Knackie: é um desperdício!) É claramente prejudicial, e não é carne por natureza que é ruim. Os veganos rapidamente fazem esse atalho para tentar convencer os que estão à sua volta.

É a má qualidade associada a muita comida que é devastadora, e essa observação não afeta a carne, mas todo o resto!

Comparando o que é comparável: um vegetariano e um onívoro cujo alimento varia apenas pela presença ou ausência de produtos de origem animal, bem como as poucas variações inerentes à mudança de comida em direção ao vegetarianismo, ambos consumindo produtos orgânicos, locais e únicos bruta.

Não há necessidade de um estudo (que nunca ocorrerá em outro lugar) para assumir que ambos os alimentos terão os mesmos impactos na saúde, desde que o vegetariano tenha bons reflexos para evitar deficiências ( mas é muito mais raro do que para um vegano ou outro frugívoro).

Em suma, não se tornar um vegetariano para sua saúde, uma vez que não se baseia (não há nenhuma evidência válida ou científica ou antropológico) no entanto se tornar um vegetariano a partir de um “respeito pelos animais” é bastante louvável do meu ponto de vista.

2) O homem não é feito para comer carne

É uma ideia recebida em continuidade do primeiro.

Na internet, muitas vezes surgem argumentos a favor dessa idéia: o homem não é feito para comer carne, o homem pré-histórico nunca comeu carne ou qualquer outra falsa teoria falsa.

O argumento que surge frequentemente é a anatomia do nosso trato digestivo e nossa dentição, que é comparada a … Um carnívoro.

O homem nunca foi carnívoro e nunca foi vegetariano, sempre foi caçador-coletor. 

Fingir o contrário transformaria todos os paleoantropólogos em seus túmulos!

Claro que são, provavelmente, mais perto vegetariano animais carnívoros e isso por uma razão simples: o nosso corpo é feito para consumir uma maioria de plantas na forma de frutas e legumes (não grão) e uma menor quantidade de carne.

É claro que um homem do Paleolítico não podia comer carne várias vezes ao dia, por isso é normal que o consumo excessivamente abundante que caracteriza nossos países industrializados seja prejudicial à saúde, novamente é uma questão de lógica. Especialmente quando é uma carne de má qualidade.

De qualquer forma, podemos comer carne e nosso corpo está planejado, sem a menor sombra de dúvida.

Eu acrescento novamente este fato e é importante: é a industrialização da carne e sua culinária agressiva que tornou prejudicial a nossa saúde.

3) Para perder peso, nada é mais eficaz que as dietas draconianas

Esta crença diz respeito principalmente às mulheres que, apesar do conhecimento dos efeitos negativos deste tipo de dieta, ainda estão engolidas.

A dieta é uma invenção moderna que transforma o negócio de programas de emagrecimento.

Perda de peso sem mudança nutricional duradoura nunca vai durar!  

É por isso que defendo uma mudança nos hábitos alimentares e não uma restrição calórica. Devemos primeiro cuidar da qualidade antes de pensar em quantidade.

Se a pessoa ganhou muito peso para ela, é porque ela tem que questionar seus hábitos porque existe um problema em algum lugar.

E nesses casos não há segredo: devemos rever a dieta e principalmente não fazer uma ou duas refeições por dia ou comer sopa de repolho por 21 dias.

Uma dieta radical irá causar armazenamento em massa é um reflexo de sobrevivência: o corpo é privado de alimentos para que ele irá tentar otimizar tudo, consumindo o mínimo possível para sobreviver, tanto quanto possível e logo que a perda é mais e que o consumo de alimentos retorna ao normal, o corpo leva tudo o que pode para enfrentar uma possível fome futura: armazena tudo. Isso é tipicamente chamado de dieta yo-yo.

Portanto, todos aqueles que confiam em tal abordagem não são sábios e é absolutamente necessário evitá-los (dedicação a todas as mulheres).

Você quer perder peso? Pare o açúcar, pão, massa e qualquer excesso de cereal no início.

4) Você tem que dissociar sua dieta

As dietas dissociadas são bastante conhecidas e estão particularmente na moda há algum tempo.

Exceto que, ao contrário da dieta sem glúten, ela não possui uma validação científica rigorosa.

Carboidratos e proteínas devem ser separados durante uma refeição para evitar problemas digestivos.

Se fosse realmente necessário fazer isso, como o homem fez por milhões de anos para sobreviver comendo mais ou menos o que estava à mão?  

Claramente esta teoria não contém água e o corpo está perfeitamente adaptado para digerir os vários macronutrientes simultaneamente.

5) O jejum é perigoso para a saúde

Este é outro equívoco comum. Assim que um comportamento alimentar sai da norma, é taxado de perigoso ou outro.

O jejum tem enormes virtudes, especialmente no câncer e nas doenças crônicas.

Na verdade, são as células cancerígenas que morrem primeiro na ausência de ingestão de alimentos e são usadas em alguns centros de câncer como aliadas de escolha para outros tratamentos.

Por outro lado, o jejum ajuda a aprender a se livrar do sentimento de falta e necessidade irreprimível de comida que muitas pessoas têm. É claro que devemos comer, no entanto, espera-se que o corpo saia sem a ingestão de comida momentânea: se 1 dia, 10 dias, 30 dias, embora além disso se torne complicado.

Um jejum de 24 horas ao longo do tempo tem muitos efeitos positivos e é a melhor maneira de aprender a se livrar da compulsão alimentar que temos hoje.

Naturalmente, não faça um jejum de forma aleatória, verifique com você e informe ao seu médico se você pretende passar mais de um dia ou não está de boa saúde para fazê-lo. É uma experiência interessante que eu sugiro que você tente pelo menos uma vez. Precisão: é necessário beber durante um jejum, não é o Ramadã.

6) Pular o café da manhã faz você engordar

Aqui está uma bela aberração: pular o café da manhã faria você ficar gordo.

Então, obviamente, se pularmos o almoço e compensarmos com uma forte ingestão de produtos doces por volta das 10h, ou mordiscamos biscoitos um pouco o dia todo, porque estamos com fome, fica claro que pular o café da manhã é ruim e engorda nesse caso.

Na verdade, pular o café da manhã é frequentemente associado a hábitos alimentares muito ruins ou até mesmo estilo de vida. Portanto, o simples fato de pular o café da manhã não significa nada.

Podemos muito bem compensar essa falta de café da manhã com a ingestão calórica adicional para outras refeições, isso não vai mudar nada na composição do corpo, desde que respeitemos as regras básicas de alimentos.

Além disso, o jejum intermitente explode o café da manhã e os praticantes estão mais propensos a perder peso do que ganhar, o que desacredita fortemente a idéia original.

No entanto, não é para isso que eu aconselho a pular o café da manhã, meu objetivo era apenas desfazer essa crença falsa.

7) Gorduras saturadas são a causa da doença cardiovascular

Falei muitas vezes em meus artigos, a gordura é muitas vezes encurralada de todos os males. O problema é que torná-lo um inimigo do estado levou a uma deterioração geral da saúde das pessoas com o consumo excessivo de carboidratos de baixa qualidade, redução do consumo de alimentos gordurosos benéficos e especialmente produtos que deveriam combater o colesterol ou até mesmo “Baixo teor de gordura”, que é ainda pior, dado o que é adicionado nesses produtos.

Uma metanálise recente mostra que não havia relação entre o consumo de gordura saturada e o risco de doença cardiovascular.

Nós fomos alvo errado todos esses anos. As gorduras nocivas são gorduras (parcialmente) hidrogenadas ou ácidos gordos trans de origem industrial que são incorporadas em muitos produtos.

Quanto ao maior risco de doença cardiovascular, é certo que é favorecido por um excesso de ômega-6 em relação ao ômega-3: respeitar esse relato é, portanto, crucial para a saúde.

Como um lembrete, ômega-6 estão presentes na maioria dos óleos vegetais (semente de uva, girassol, noz, avelã …), bem como carnes industriais de má qualidade (animais alimentados com soja OGM, por exemplo).

Omega-3 são encontrados em vegetais de folhas verdes, nozes, óleo de linhaça e sementes e especialmente em peixes oleosos (sardinha, cavala, anchova, arenque, salmão …)

8) Bio é muito caro, é para os ricos

Esta frase é absolutamente falsa e se olharmos para os consumidores orgânicos regulares, eles não são de todo ricos.

E isso por uma razão simples:  consumir orgânico, não está consumindo o mesmo alimento industrial na versão orgânica (caso em que seria muito caro), é consumir de outra forma.

Quando frutas e verduras, assim como todos os alimentos crus (não processados) recebem uma grande parcela, e a quantidade de carne é reduzida a uma qualidade superior, não só é mais barato, pratos preparados, biscoitos, bolos, aperitivos, garrafa de álcool enlatado todos os sábados à noite, mas além disso, somos mais saudáveis ​​e mais em forma.

A biografia é usada para o excesso de industriais para lucrar ainda mais, não se trata de consumir esta bio-lá com ingredientes desagradáveis ​​na maioria das vezes em tudo que é biscoito ou bolo, e isso é válido também para esses produtos em loja orgânica.

É sobre voltar a uma dieta natural e crua, simplesmente.

Aqui os custos necessariamente diminuem, pois nosso orçamento é alocado para qualidade e não para quantidade.

Consuma menos, mas consuma melhor! E vá para o fogão.

9) Comer muita proteína é ruim para os rins

Eu gosto muito daquele que sai muitas vezes.

Esta é uma crença absolutamente errônea, porque os efeitos adversos nunca foram mostrados ao consumir uma quantidade razoável de musculação (2 gramas por quilograma de peso corporal) para uma pessoa saudável.

A situação muda quando a pessoa tem preocupações no nível renal, mas não está mais no contexto da normalidade. É o mesmo com carboidratos para o diabético.

Além de qualquer patologia renal, não há absolutamente nenhum perigo em consumir uma quantidade como a recomendada para o fisiculturismo.

No entanto, é necessário compensar esse consumo de proteínas por um grande consumo de frutas e vegetais para equilibrar entre ácido e base.

10) proteína em pó e creatina é doping

Terminamos com a mais enorme dessas falsas crenças e serei breve.

Proteínas em pó, tipicamente soro, são naturalmente extraídas de alimentos como açúcar em pó.

Quanto à creatina, ela não está na lista de produtos antidoping e está presente na carne e até sintetizada em pequenas quantidades pelo nosso corpo.

Claramente, evite discussões contrárias e não tome como certo tudo o que ouve aqui e ali, misture fontes e faça sua própria opinião.