Quais alimentos vão ajudá-lo a relaxar do stress?

 

A ansiedade é um problema de saúde que afeta mais e mais pessoas. Um estudo recente, o Observatory of Work Stress, observa que quase um em cada quatro franceses está em um estado de hiper-estresse no trabalho. O stress parece ser o mal do século. E se somarmos o estresse das várias outras facetas de nossas vidas, percebemos que a proporção de franceses que sofrem desse distúrbio, caracterizada por um estado de preocupação e um nervosismo quase constante, é extremamente alta.

Não é incomum que pessoas diagnosticadas com estresse e ansiedade sejam prescritas para soluções de medicação. Existem, no entanto, outras estratégias para aliviar os sintomas, como exercícios respiratórios ou alimentação. Neste artigo apresento-lhe os alimentos para privilegiar o relaxamento.

Como sua dieta afeta o estresse?

Em nosso corpo, o estresse é promovido ou acentuado por vários aspectos:

  • O nível de magnésio também é importante porque este elemento ajuda a preservar o equilíbrio nervoso e muscular e, assim, reduzir o estresse e a ansiedade. Vários estudos descobriram que as populações ocidentais não consomem a ingestão diária recomendada e não possuem magnésio. Entre as principais causas, o consumo excessivo de alimentos industriais / refinados e dietas muito restritivas. Na verdade, ao invés de optar por um menu de emagrecimento natural, muitas pessoas estão embarcando em dietas desequilibradas na esperança de perder peso rapidamente.
  • O cortisol é provavelmente o fator mais importante. O cortisol, também conhecido como “hormônio do estresse”, é um hormônio liberado pelas glândulas supra-renais quando percebemos um perigo. Serve para mobilizar o corpo e nos preparar para lutar ou fugir. Infelizmente, nosso corpo não distingue realmente entre uma situação em que nossa vida é ameaçada e uma situação estressante da vida diária.

Finalmente, a serotonina e a dopamina são dois neurotransmissores que modulam o humor e controlam as emoções e o estresse. A deficiência desses neurotransmissores, portanto, promove estresse e ansiedade.

Com isso em mente, vamos descobrir os alimentos que lhe permitirão relaxar.

1. Os muitos benefícios dos ácidos graxos ômega-3

Ácidos graxos ômega-3 encontrados no salmão, suplementos de óleo de peixe e sementes de Chia, entre outros, trazem muitos benefícios à saúde. Um desses benefícios é reduzir o nível de cortisol. O ômega-3 também ajuda a regular os neurotransmissores dopamina e serotonina, que têm efeitos calmantes e relaxantes. Finalmente, os ácidos graxos também podem ajudar a reduzir a inflamação e prevenir a disfunção das células cerebrais que leva ao desenvolvimento de distúrbios psicológicos, como a ansiedade.

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Observe também que os ácidos graxos ômega 3 ajudam a perder peso e gordura da barriga (que é outro benefício significativo, já que o excesso de peso é um efeito colateral comum do estresse).

2. Probióticos para desestressar

O que está escondido por trás desse nome relativamente desconhecido são microrganismos vivos (bactérias ou leveduras) encontrados, entre outras coisas, em certos iogurtes (bifidus, por exemplo). Alguns estudos observaram que esses probióticos podem inibir os radicais livres e neurotoxinas que danificam o tecido nervoso e, assim, promovem a excitação, o estresse e a ansiedade.

3. Prebióticos para promover a tranquilidade da mente

Prebióticos, esse é outro termo que provavelmente será desconhecido para você. Estas são de fato substâncias alimentares, tais como fibras solúveis, que promovem o desenvolvimento de probióticos mencionados acima.

Algumas das fontes naturais de prebióticos serão muito mais familiares para você, são alimentos que já fazem parte de sua dieta, frutas e vegetais. Seus efeitos sobre a redução do estresse são, portanto, indiretos, mas ainda assim são importantes. Um estudo descobriu que os atletas que consumiam bananas ou peras tinham um nível de cortisol mais baixo do que os atletas que bebiam apenas água .

4. Relaxe com chocolate amargo

Consumir alguns quadrados de chocolate amargo, com pelo menos 70% de cacau relaxará você. Estudos descobriram que esse alimento pode reduzir o nível de cortisol no sangue. O chocolate escuro também promove a atividade do neurotransmissor serotonina, que, como mencionamos anteriormente, reduz o estresse e a ansiedade. Finalmente, os flavonóis contidos no chocolate amargo têm virtudes calmantes. Estes antioxidantes melhoram o fluxo sanguíneo para o cérebro e promovem a capacidade do cérebro de se adaptar a situações desconhecidas e / ou estressantes.

5. Extratos de camomila

A camomila é uma erva que pode ajudar a reduzir a ansiedade. Contém muitos antioxidantes que reduzem a inflamação, o que poderia reduzir o risco de ansiedade . Note, no entanto, que os estudos realizados até agora só dizem respeito a extratos de camomila, por isso não é certo que as infusões de camomila tenham os mesmos efeitos anti-ansiedade.

6. Café para pegar sinais de dopamina

Como mencionamos, estresse e depressão têm sido associados a baixos níveis de dopamina. A cafeína, através do seu efeito estimulante no cérebro, permite capturar melhor os sinais de dopamina que devem ajudá-lo a desestressar.

Tenha cuidado de qualquer maneira, algumas pessoas se ressentem cafeína e, em caso de sobredosagem, os efeitos do estresse pode até ser revertida. Infelizmente, não há uma dosagem adequada que sirva para todos, cada um de nós a uma tolerância própria. Alguns ficarão excitados com a primeira xícara, enquanto outros podem beber de 3 a 4 por dia sem se estressarem. Você deve estar ciente dos sinais que sua organização lhe envia e descobrir seu limite. Enfim, se o café te excita muito ou você não consegue encontrar um meio feliz, você pode preferir o chá de café.

7. Beber chá verde ou preto para um estado sereno de iluminação

A teanina, um aminoácido contido nos chás, tem efeitos positivos na saúde do cérebro e na redução da ansiedade. Este aminoácido torna possível impedir que os nervos fiquem excessivamente excitados. Embora, como o café, o chá contenha cafeína, a presença da teanina oferece uma estimulação mental mais silenciosa, sem efeito estressante. Por exemplo, um estudo mostrou que aqueles que consomem chá tinham níveis mais baixos de cortisol quando se deparavam com uma situação estressante (7). Além disso, a L-teanina pode aumentar os níveis de dopamina e serotonina, os dois neurotransmissores que regulam o humor e o estresse.

Conclusão

Dietética desempenha um papel importante no seu estado de nervosismo e estresse, através dos efeitos que a comida tem sobre a saúde do cérebro e o sistema nervoso. Uma dieta equilibrada e o consumo dos produtos mencionados acima permitirão que você relaxe e melhore o seu bem-estar. Tenha cuidado, no entanto, situações de estresse grave exigem que você faça uma consulta com seu médico. Nestes casos, a dieta só deve ser considerada como uma opção complementar às recomendações do seu médico.