Vitaminas para Ansiedade

Vitaminas para Ansiedade

 

Embora seja importante para a saúde geral e para o bem-estar mental atender a todas as suas necessidades básicas de vitaminas, existem algumas vitaminas nas quais você deve prestar especial atenção se tiver ansiedade.

Estar pobre em certas vitaminas pode agravar os sintomas de ansiedade, e os suplementos certos podem ajudar.

9. Vitaminas Complexas B

As vitaminas do complexo B são por vezes referidas como “vitaminas felizes” ou “vitaminas anti-stress”, uma vez que podem elevar o seu humor e aumentar a sua tolerância ao stress.

Ansiedade, depressão, fadiga e baixa concentração são sinais de deficiência de vitamina B. ( 33 )

As vitaminas do complexo B são necessárias para fornecer energia às células cerebrais e criar neurotransmissores.

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As vitaminas do complexo B podem tratar os desequilíbrios do GABA, da serotonina, da dopamina e da epinefrina, que contribuem para a ansiedade. 

Uma palavra de cautela: algumas pessoas relatam ficar muito “energizadas” tomando suplementos de vitamina B e descobrindo que isso as torna mais ansiosas.

10. Inositol

Inositol era conhecido anteriormente como vitamina B8 até que foi descoberto que o corpo poderia fazer o seu próprio.

Agora é categorizado como uma pseudo- vitamina.

O inositol é encontrado em altas concentrações no cérebro, onde facilita a comunicação entre as células cerebrais.

Tem sido provado ser útil para todos os tipos de ansiedade, incluindo transtorno do pânico  e transtorno obsessivo-compulsivo. 

Um estudo descobriu que ele funcionava tão bem quanto o Luvox (fluvoxamina), um antidepressivo popular, para tratar o transtorno do pânico, mas sem quaisquer efeitos colaterais. Veja Amazônia para melhor seleção e valor

O inositol diminui as alterações de humor, depressão e ansiedade da síndrome pré-menstrual (TPM) e o transtorno disfórico pré-menstrual mais grave (TDPM). 

É muito seguro e não há interações conhecidas com medicamentos ou outros suplementos. 

No entanto, você precisa tomar bastante inositol para valor terapêutico, geralmente de 14 a 18 gramas. 

Isso não é tão assustador quanto parece, pois está disponível como um pó barato e insípido que você pode adicionar à água ou a outras bebidas.

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Como o Inositol beneficia estas 6 condições de saúde mental

11. Vitamina D

A vitamina D é chamada de “vitamina do sol”, já que sua pele a cria quando exposta ao sol.

Entre o tempo gasto dentro de casa e usar protetor solar quando estamos fora, a deficiência de vitamina D afeta 75% de nós. 

A vitamina D pode ajudar na ansiedade e na depressão associadas à fibromialgia.

A baixa vitamina D pode, em parte, ser responsável pela ansiedade e depressão que as pessoas experimentam com o transtorno afetivo sazonal (TAS). 

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A menos que você viva em um clima quente e ensolarado durante todo o ano, quase certamente você poderá se beneficiar de suplementos de vitamina D.

Isto é particularmente verdadeiro se a sua ansiedade piorar durante o inverno.